Hoe het werkt
Het meest populaire plan is The New Fat Flush Plan, maar er zijn drie hoofdtypen. Klanten kiezen een plan op basis van hun behoeften en doelen.
Er zijn drie verschillende plannen voor gewichtsverlies die worden aangeboden via de Fat Flush-website:
- The New Fat Flush Plan: een detox- en dieetplan voor langdurig gewichtsverlies
- Smoothie Shakedown: de persoon drinkt 2 weken lang elke dag 2 smoothies en een maaltijd, plus snacks
- Fat Flush for Life: een langetermijnplan om mensen te helpen een gezond gewicht te behouden
We bekijken hieronder hoe elk type werkt.
Het nieuwe Fat Flush Plan
Dit is het populairste plan. Het bestaat uit vier fasen die bedoeld zijn om 'de stofwisseling te verhogen, een opgeblazen gevoel weg te spoelen en vetverlies te versnellen'.
De vier fasen zijn als volgt:
- 3-daagse ultra Fat Flush tune-up: een “detox” waarbij je slechts 3 dagen smoothies en supplementen hebt, die bedoeld zijn om “de toon te zetten” voor gewichtsverlies.
- De 2 weken durende Fat Flush: gedurende de volgende 2 weken drinken lijners dagelijks 8 glazen (64 oz.) Verdund cranberrysap, cran-water genaamd, nemen Fat Flush Kit-supplementen en volgen een caloriearm, koolhydraatarm dieet.
- De metabole reset: in deze fase introduceren lijners glutenvrije koolhydraten, terwijl ze nog steeds Fat Flush Kit-supplementen en kraanwater gebruiken.
- Het eetpatroon voor levensstijl: deze fase is gericht op het handhaven van langdurig, blijvend gewichtsverlies.
Tijdens fase 2 tot en met 4 drinken lijners elke ochtend een cocktail met een lange levensduur, die bestaat uit cranberrysap, water en gemalen vlas.
De Fat Flush Kit-supplementen omvatten:
- een multivitamine-mineraal supplement
- een formule voor gewichtsverlies die een mix van kruiden, aminozuren en vitamines bevat
- GLA-90 (gamma-linolzuur), een soort omega-6-vetzuur
Smoothie Shakedown
De Smoothie Shakedown is een ander plan dat wordt aangeboden op de Fat Flush-website.
Bij het volgen van dit plan drinken lijners 2 shakes per dag gemaakt met Body Protein die op de website wordt verkocht.
Ze consumeren ook de hele dag door een eiwitrijke, koolhydraatarme maaltijd en koolhydraatarme snacks zoals hardgekookte eieren.
Het plan vereist dat je Fat Flush Kit-supplementen tweemaal daags inneemt.
Fat Flush for Life
Het bedrijf adverteert de Fat Flush for Life als een manier om gewichtsverlies op lange termijn te optimaliseren.
Ze zeggen dat u met dit plan 'kunt profiteren van de natuurlijke reactie van uw lichaam op de seizoenen' en zich richt op seizoensgebonden eetpatronen.
Over het algemeen is het Fat Flush for Life-programma koolhydraatarm en suggereert het dat Fat Flush-supplementen en speciale dranken dagelijks worden geconsumeerd.
Klanten kiezen het plan dat ze willen en kopen het plan, evenals eventuele aanvullende leesmaterialen en supplementen, via de website.
Hoeveel kosten de plannen?
De prijzen voor elk plan zijn als volgt:
- Het nieuwe Fat Flush-plan: bundels met het NIEUWE Fat Flush Plan-boek plus een 30-daagse Fat Flush-kit beginnen bij $ 90,95.
- Smoothie Shakedown: bundels met een gids van 2 weken plus 2 bussen Full Body Protein en een Fat Flush Kit van 30 dagen beginnen bij $ 133,77.
- Fat Flush for Life: bundels met het Fat Flush for Life-boek plus een 30-daagse Fat Flush Kit beginnen bij $ 85,95.
Gewichtsverlies
Veel mensen hebben gemeld dat het Fat Flush Plan hen heeft geholpen om af te vallen. Dit is niet verrassend, omdat elk dieet dat een calorietekort veroorzaakt, gewichtsverlies kan bevorderen (1).
Bovendien bevordert het dieet methoden voor gewichtsverlies, zoals het snijden van geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers en het verhogen van de inname van eiwitten en vezels.
Al deze acties zijn geassocieerd met vetverlies en verbeteringen in de lichaamssamenstelling (2, 3, 4).
Het feit dat een dieet waarschijnlijk gewichtsverlies bevordert, betekent echter niet dat het noodzakelijk of veilig is.
Voordelen
Omdat het Fat Flush Plan veel voedingsmiddelen wegneemt die een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid, waaronder toegevoegde suiker, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen, zal het volgen van dit plan waarschijnlijk leiden tot andere gezondheidsvoordelen naast gewichtsverlies.
Het verliezen van overgewicht in het algemeen kan bijvoorbeeld helpen de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en bloedlipideniveaus te verlagen, wat het ziekterisico kan helpen verminderen (5).
Bovendien kan het verhogen van uw inname van gezonde bronnen van vetten, eiwitten en vezels de algehele gezondheid ten goede komen (6, 7).
Mensen kunnen deze potentiële gezondheidsvoordelen echter ook bereiken door een gezond voedingspatroon te volgen. Ze zijn niet specifiek voor het Fat Flush-dieet.
Minpunten
Hoewel het volgen van het Fat Flush-plan waarschijnlijk zal leiden tot gewichtsverlies, heeft het plan enkele belangrijke nadelen.
Ten eerste is het plan afhankelijk van het drastisch verminderen van calorieën, wat resulteert in metabole veranderingen die het moeilijk kunnen maken om op lange termijn gewicht te verliezen (8, 9).
Zo kunnen restrictieve caloriearme diëten leiden tot:
- verlies van spiermassa
- verhoogde hongergevoelens
- verminderd dagelijks calorieverbruik
Dit is de reden waarom studies ze consequent hebben gekoppeld aan gewichtstoename in de loop van de tijd (10).
Delen van het Fat Flush Plan en de Smoothie Shakedown bevatten weinig calorieën.
Fase één van het Fat Flush-plan levert ongeveer 1.200 calorieën per dag, wat voor de meeste mensen veel te laag is (11).
De Smoothie Shakedown biedt nog minder.
De Smoothie Shakedown-website zegt dat mensen "binnen 2 weken tot 20 pond kunnen verliezen" en moedigt mensen die "meer dan 50 pond te verliezen hebben" aan om de Smoothie Shakedown tot 4 weken te volgen.
De meeste gezondheidsdeskundigen zijn het erover eens dat deze hoeveelheid gewichtsverlies in zo'n korte tijd ongezond en onrealistisch is.
Dit snelle gewichtsverlies zal resulteren in verlies van spiermassa, waardoor het aantal calorieën dat je dagelijks verbrandt, afneemt.
Bovendien zal deze extreme beperking waarschijnlijk leiden tot negatieve bijwerkingen, zoals:
- weinig energie
- gevoelens van achterstelling
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
Dit is de reden waarom de meeste gezondheidswerkers slechts kleine calorietekorten aanbevelen om langzaam maar toch duurzaam gewichtsverlies te bereiken, terwijl metabole veranderingen geminimaliseerd worden die langdurig gewichtsverlies moeilijk maken (12).
Daarnaast moedigt het plan mensen aan om een hele reeks supplementen te nemen, omdat ze beweren dat ze "vetverbranding" en "ontgiftende" voordelen hebben. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor hun gebruik.
Ook kunnen sommige kruidensupplementen die worden gebruikt in het Weight Loss Formula-supplement gevaarlijk zijn voor mensen die bepaalde medicijnen gebruiken.
Zowel paardenbloem als mariadistel kunnen bijvoorbeeld bepaalde enzymen in het lichaam remmen en kunnen interageren met veel voorkomende medicijnen, waaronder Warfarine en Plavix (13).
Bovendien suggereert het Fat Flush Plan dat "verborgen factoren voor gewichtstoename" zoals levertoxiciteit, een "rommelig" microbioom, parasieten en "gal van lage kwaliteit" een van de belangrijkste onderliggende oorzaken van gewichtstoename zijn.
Hoewel sommige van deze factoren losjes gebaseerd zijn op onderzoeksresultaten, zoals de associatie tussen een veranderd microbioom en obesitas, zijn de meeste claims volkomen ongegrond (14).
Ten slotte is het Fat Flush-plan duur en onnodig.
Er zijn veel andere betaalbare, op bewijs gebaseerde manieren om gezond, duurzaam gewichtsverlies te bevorderen zonder extreme caloriebeperking, "detoxing" of vloeibare reiniging.
Voedsel om te eten en te vermijden
Tijdens het Fat Flush Plan van 2 weken, moeten mensen de volgende voedingsmiddelen vermijden:
- suiker en kunstmatige zoetstoffen toegevoegd
- cafeïne
- alcohol
- granen, brood, pasta's, zetmeel
- zuivel
- sterk bewerkte voedingsmiddelen
- transvetten, verwerkte plantaardige oliën en gefrituurd voedsel
Tijdens de 2 weken durende fase één van het Fat Flush Plan worden mensen aangemoedigd om de volgende voedingsmiddelen te consumeren:
- Niet-zetmeelrijke groenten: broccoli, spinazie, tomaten, aubergines, enz.
- Eiwitten: eieren (maximaal 2 per dag), kip, garnalen, kabeljauw, wei-eiwit, etc.
- Fruit: grapefruit, sinaasappels, appels, aardbeien, enz.
- Kruiden en specerijen: cayennepeper, venkel, kaneel, gember enz.
- Vlasolie: tweemaal daags een eetlepel
- Dranken: Long Life Cocktail, cran-water, heet citroenwater
- Zoetstoffen: stevia
Houd er rekening mee dat de voedselregels variëren, afhankelijk van het maaltijdplan dat de persoon kiest. Dit is alleen het protocol voor fase één van het Fat Flush Plan.
Voorbeeldmenu
Hier is een voorbeeldmaaltijdplan voor fase één van de Fat Flush-website:
- Bij het opstaan: Long Life Cocktail
- Voor het ontbijt: 8 ons heet water met citroensap
- Ontbijt: omelet met asperges en champignons
- Lunch: zalm met citroen en knoflook, broccoli en een gemengde groene salade
- Diner: Rundvlees en vegetarische herderstaart
- Snacks: ½ grapefruit, 1 appel
Tijdens fase één moeten lijners de Fat Flush Kit-supplementen nemen en 64 oz drinken. dagelijks kraanwater.
het komt neer op
Het Fat Flush Plan is een rage dieet dat het gebruik van restrictieve dieetpraktijken bevordert om snel gewichtsverlies te bevorderen.
Sommige grondslagen van het dieet, zoals het weglaten van toegevoegde suiker en het verminderen van de inname van geraffineerde koolhydraten, worden ondersteund door onderzoek.
Het gebruik van onnodige supplementen en shakes en het promoten van caloriearme diëten maken dit plan echter een slechte keuze voor langdurig, duurzaam gewichtsverlies.
Als u op zoek bent naar een manier om een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden, werk dan samen met een deskundige zorgverlener zoals een geregistreerde diëtist om een plan te bedenken dat past bij uw specifieke behoeften en levensstijl.
