Wat zijn spierknopen?
Spierknopen zijn harde, gevoelige spiergebieden die strakker worden en samentrekken, zelfs als de spier in rust is. Deze gespannen spiervezels kunnen bij aanraking pijn veroorzaken in andere delen van het lichaam. Ze staan ook bekend als triggerpoints.
Spierknopen kunnen worden veroorzaakt door:
- een zittende levensstijl
- overmatig gebruik of letsel van uw spieren
- slechte houding
Uitdroging, ongezonde eetgewoonten en stress en angst kunnen ook bijdragen aan spierknopen.
Spierknopen kunnen overal in het lichaam voorkomen, maar worden meestal in je rug, schouders en nek aangetroffen. Ze verschijnen ook vaak in je bilspieren.
Spierknopen kunnen pijnlijke gevoelens en pijn in uw spieren en gewrichten veroorzaken. Wanneer u een spierknoop aanraakt, kan deze opgezwollen, gespannen of hobbelig aanvoelen. Het kan ook strak en samengetrokken aanvoelen, zelfs als je probeert te ontspannen, en ze zijn vaak gevoelig voor aanraking. Het getroffen gebied kan zelfs ontstoken of opgezwollen raken.
Spierknopen kunnen symptomen veroorzaken in gebieden buiten de spieren, waaronder:
- hoofdpijn
- kiespijn
- oorpijn
U kunt ook stress, angst en depressie ervaren en slaapproblemen hebben.
Behandeling
Het behandelen van spierknopen kan even duren. Om de knopen kwijt te raken, moet je het geknoopte weefsel doorbreken en de ontstoken zenuwen kalmeren. Hieronder volgen enkele dingen die u kunt doen om de knopen te doorbreken en verlichting te vinden.
Rust uit
Laat je lichaam rusten als je spierknopen hebt. Neem een pauze van activiteiten die de knopen veroorzaken of die uw pijn of ongemak vergroten. Besteed zoveel mogelijk tijd aan ontspanning. Dit kan inhouden dat u langer dan normaal slaapt of in een comfortabele houding ligt met kussens om uw lichaam te ondersteunen.
Uitrekken
Door zachtjes te strekken waardoor je spieren langer worden, kun je de spanning in je lichaam verminderen. Wees voorzichtig met jezelf tijdens het strekken. Dwing jezelf niet in een houding of doe iets dat pijn veroorzaakt.
Voor het beste resultaat houdt u de rekoefeningen minimaal 30 seconden vast en laat u de rek langzaam los om uw risico op letsel te verminderen
Oefening
Aërobe training kan spierknopen helpen verlichten. Als de knopen in je schouders of nek zitten, doe dan springjacks, zwem en andere armbewegingen die de spieren in je schouders en nek trainen. Dit rekt de spieren uit en verhoogt hun bloedtoevoer. Een verhoogde bloedtoevoer helpt gifstoffen uit te filteren.
Warme en koude therapie
Het gebruik van een combinatie van warmte en koude kan pijn en ontsteking als gevolg van spierknopen helpen verlichten.
Koud helpt het bloedvat te vernauwen, wat de zwelling vermindert. Om koud aan te brengen, gebruikt u een koud kompres gedurende 10 minuten en verwijdert u het vervolgens gedurende ten minste 15 minuten. Je kunt dit herhalen totdat je verlichting begint te vinden.
Warmte ontspant en maakt stijve spieren los en verlicht pijn. Warmte kan de bloedstroom verhogen, wat genezing bevordert. Gebruik een verwarmingskussen of neem een warm bad om warmte toe te passen.
Wissel af tussen koude en warmtebehandeling of gebruik degene die het beste bij u past. Warme en koude therapie moet worden gebruikt in combinatie met andere therapieën.
Gebruik een spiermassage
Spierwrijvingen helpen spierknopen te verzachten en te ontspannen. U kunt tweemaal per dag een spierwrijving op het getroffen gebied masseren voor verkoeling. Mogelijk hebt u iemand nodig die u helpt bij het toepassen op moeilijk bereikbare gebieden.
Zoek een formule die menthol, capsaïcine of kamfer bevat. Voer een patchtest uit voordat u voor het eerst een rub gebruikt. Om een patch-test te doen, brengt u een kleine hoeveelheid zalf aan op de binnenkant van uw onderarm. Wacht 24 uur om er zeker van te zijn dat er geen reactie is. Als er geen reactie is, zou het goed moeten zijn om het op andere delen van je lichaam toe te passen.
Winkel voor spierwrijvingen.
Drukontlasting triggerpunt
Deze therapie werkt door druk uit te oefenen op uw triggerpoints. Een ervaren beoefenaar zal druk uitoefenen op de spierknoop totdat deze zacht wordt en loslaat. Na een behandelingssessie moet u thuis een reeks bewegingen uitvoeren. Dit zal helpen om je spieren opnieuw te trainen.
Fysiotherapie
In ernstigere gevallen kan fysiotherapie worden aanbevolen. Een fysiotherapeut kan u helpen bij het identificeren van de onderliggende oorzaken van uw spierknopen. Ze zullen uw pijn behandelen met behandelingen die bij uw geval passen. Je leert technieken die pijn verminderen en voorkomen dat het terugkeert.
Massage therapie
U kunt massage gebruiken om spierknopen te behandelen. Massagetherapie verhoogt de bloedsomloop en verbetert de bloedstroom. Dat kan de spierfunctie verbeteren en helpen je spieren los te maken. Dit helpt pijn en stijfheid te verlichten.
Houd er rekening mee dat één sessie meestal niet voldoende is om je volledig te genezen. Je zult waarschijnlijk meerdere frequente sessies moeten hebben. Zodra u verbeteringen ziet, kunt u uw sessies indelen.
Er zijn verschillende soorten massages. Het type waarvan u het meest profiteert, hangt af van de ernst van uw spierknopen en uw persoonlijke voorkeur. Mogelijk moet u verschillende soorten massage proberen voordat u een type vindt dat u bevalt.
Zelfmassage
In sommige gevallen kun je de pijnlijke spieren zelf masseren. Zoek de spierknoop en gebruik uw vingers om deze zachtjes te masseren.
Concentreer je tijdens het masseren op het proberen de strakke spiervezels los te maken en de spanning te verlichten. Druk stevig op het getroffen gebied en maak kleine cirkels met je vingers. Je kunt ook een tennisbal tussen je rug en de vloer of een muur plaatsen en heen en weer rollen over de bal om meer druk op de knoop uit te oefenen. Experimenteer door de bal langzaam en voorzichtig te bewegen om druk uit te oefenen op spanningspunten. U kunt een schuimroller op vrijwel dezelfde manier gebruiken.
Winkel voor schuimrollers.
Zweedse massage
Deze zachte massagetechniek is geschikt voor u als u veel spanning heeft of gevoelig bent voor aanraking. Zweedse massage maakt gebruik van lange slagen, kneden en diepe cirkelvormige bewegingen. Trilling en tikken worden ook gebruikt om te helpen bij ontspanning.
Diepe weefselmassage
Dit type massage maakt gebruik van krachtige slagen om chronische spierspanning te verminderen. Het richt zich op de diepere lagen van spieren en bindweefsel. Het wordt vaak gebruikt om spierschade door blessures te behandelen.
Sportmassage therapie
Deze massagetechniek is speciaal gericht op atleten. Het kan worden gebruikt om blessures te voorkomen of te behandelen.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Onbehandelde spierknopen kunnen chronische pijn veroorzaken en tot andere gezondheidsproblemen leiden. Raadpleeg uw zorgverzekeraar als u maatregelen heeft genomen om uw spierpijn te verlichten, maar het blijft bestaan. U moet ook uw arts bellen als de pijn ernstig wordt en uw dagelijks leven en welzijn verstoort.
Het is mogelijk dat wat lijkt op een spierknoop iets anders kan zijn, zoals een gezwollen lymfeklier. Meestal zijn er andere symptomen die gepaard gaan met een gezwollen lymfeklier, zoals verkoudheid, hoest of infectie.
Neem contact op met een arts, fysiotherapeut of osteopaat als je zeker wilt weten dat het een spierknoop is en niet iets anders. Ze kunnen mogelijke oorzaken van de pijn bepalen.
Preventie
Er zijn verschillende manieren om spierknopen te voorkomen.
- Oefen altijd een goede houding in uw dagelijks leven. Concentreer u op ontspannen zitten, met uw schouders naar achteren en naar beneden, en vermijd hangend zitten.
- Zorg voor voldoende rust en voldoende beweging.
- Opwarmen en afkoelen tijdens het sporten, en doe niet te veel inspanning. Te zwaar tillen of te snel rennen kan blessures veroorzaken die ook tot spierknopen kunnen leiden.
- Ga niet lang zitten. Neem een pauze en sta op en beweeg minstens één keer per uur lang zitten.
- Doe de hele dag eenvoudige rekoefeningen om te voorkomen dat uw spieren strak worden. U kunt zelfs oefeningen doen terwijl u aan een bureau zit of televisie kijkt. Maak je bewust van de uitlijning van je lichaam terwijl je fysieke activiteiten uitvoert.
- Zorg voor een gezond dieet met calcium, kalium en magnesium en drink veel water. Vervang bewerkte voedingsmiddelen door verse, hele voedingsmiddelen.
- Overweeg om regelmatig massages te krijgen om u te helpen ontspannen, flexibeler te worden en uw spieren gezond te houden.
Afhalen
Spierknopen zijn niet altijd te vermijden, maar u kunt wel stappen ondernemen om uw risico te verkleinen. Zorg ervoor dat je dagelijks fysiek actief bent. Neem de tijd om u te concentreren op flexibiliteit en ontspanning. Ontdek welke veranderingen in levensstijl en behandelplannen voor u het beste werken. Als u een spierknoop heeft die erger wordt, niet verbetert met de behandeling of uw mobiliteit beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts.
