Tijdens een astma-aanval vernauwen uw luchtwegen, waardoor het moeilijker wordt om te ademen en voldoende zuurstof naar uw longen te krijgen. U kunt ook symptomen krijgen zoals pijn op de borst, hoesten en piepende ademhaling. Uw luchtkanalen kunnen zo ontstoken raken dat u spoedeisende zorg nodig heeft in een ziekenhuis.
Een astma-aanval kan een beangstigende ervaring zijn. Het kan dagen - of zelfs weken - duren om volledig te herstellen.
Als je ooit een aanval hebt gehad, kan de gedachte om er nog een te hebben beangstigend zijn. Wat tijd voor jezelf nemen na een astma-aanval kan je helpen herstellen - en mogelijk het risico op een nieuwe verkleinen.
1. Voorkom een nieuwe aanval
Zodra u de noodfase voorbij bent, kunt u gaan nadenken over weer beter worden. Het belangrijkste is dat u uw geneesmiddel precies zo inneemt als uw arts heeft voorgeschreven om een nieuwe aanval te voorkomen.
Als ernstige astma-aanvallen een patroon voor u worden, overweeg dan om uw arts te ontmoeten om uw behandelplan opnieuw te evalueren. Mogelijk moet u de dosis van uw huidige geneesmiddel verhogen of een nieuwe toevoegen om toekomstige opflakkeringen te voorkomen.
Nadat u uw behandelplan hebt aangepast, houdt u eraan. Laat uw arts weten of u nieuwe of verergerende symptomen ervaart.
2. Zorg voor voldoende rust
Een ernstige astma-aanval kan ernstig zijn. Daarna heb je tijd nodig om uit te rusten en te herstellen.
Blijf thuis en ontspan een paar dagen. Ga pas weer aan het werk als u er zin in heeft - en uw arts zegt dat u er klaar voor bent.
Zet klusjes en andere verantwoordelijkheden op een laag pitje. Vraag vrienden en familie om te helpen met winkelen, koken en schoonmaken totdat je klaar bent om weer aan je routine te beginnen.
3. Slaap lekker
Astma is een slaapverstoorder; een astma-aanval kan uw slaapcyclus in de war sturen. Het is moeilijk om rust te krijgen als je piept en hoest.
Het gebruik van uw inhalator kan symptomen helpen voorkomen, maar astmamedicijnen kunnen u ook wakker houden. Als uw astmamedicatie uw slaap beïnvloedt, vraag dan uw arts of u het eerder op de dag kunt gebruiken.
Allergietriggers in uw slaapkamer kunnen ook symptomen veroorzaken. Was uw beddengoed vaak in heet water en stofzuig om huisstofmijten te verwijderen. Houd huisdieren uit je slaapkamer - of laat ze in ieder geval in hun eigen bed slapen.
4. Adem
Naast het nemen van de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven, kan het doen van bepaalde ademhalingsoefeningen u helpen gemakkelijker te ademen en u beter te voelen. Een paar technieken om uit te proberen zijn:
- Diafragmatische ademhaling. Bij deze techniek adem je vanuit je middenrif in plaats van vanuit je borst. Als je het goed doet, moet je maag naar buiten bewegen als je ademt, maar niet je borst. Dit zal uw ademhaling helpen vertragen en de zuurstofbehoefte van uw lichaam verminderen.
- Nasale ademhaling. Ademen door je neus in plaats van door je mond voegt warmte en vochtigheid toe aan de lucht, wat astmasymptomen kan verminderen.
- Behandelde lipademhaling. Deze techniek helpt kortademigheid te verlichten. Je ademt langzaam in door je neus met je mond open en ademt dan uit door samengeknepen lippen alsof je op het punt staat te fluiten.
- Buteyko ademt. Deze techniek maakt gebruik van een reeks oefeningen om je te leren langzamer en dieper te ademen.
Vraag uw arts welke ademhalingsoefeningen voor u geschikt zijn en hoe u deze correct uitvoert.
5. Eet om ontstekingen te verslaan
Geen enkel dieet kan astmasymptomen voorkomen, maar het eten van gezond voedsel kan u helpen om u in het algemeen beter te voelen. Als je te zwaar bent, zal het verliezen van een paar kilo je longen meer ruimte geven om uit te zetten.
Laad tijdens het eten fruit en groenten. Plantaardige voedingsmiddelen bevatten veel antioxidanten zoals bètacaroteen en vitamine A en E, die ontstekingen in de longen kunnen helpen bestrijden.
Verhoog ook uw inname van omega-3-vetzuren, te vinden in koudwatervissen zoals zalm en tonijn, evenals in noten en zaden. Er zijn aanwijzingen dat deze voedingsmiddelen astma-symptomen kunnen verminderen.
Als u gevoeligheden of allergieën heeft voor bepaalde voedingsmiddelen, probeer ze dan te vermijden. Allergische reacties op voedsel kunnen astmasymptomen veroorzaken.
6. Oefen yoga
Oefening is een goede manier om uw longen te versterken en uw astmasymptomen onder controle te houden. Bovendien kan de langzame, snelle ademhaling die u gebruikt wanneer u yoga beoefent, uw astmasymptomen en longfunctie helpen verbeteren.
7. Krijg ondersteuning
Het hebben van een ernstige astma-aanval kan erg verontrustend zijn. Zelfs als je longen snel herstellen, kan je emotionele toestand kwetsbaar blijven. Als je verdrietig of angstig bent, ga dan naar een psycholoog of therapeut. Of word lid van een steungroep voor mensen met ernstige astma.
