Is het echt de koffie?
Als stimulerend middel kan cafeïne het energieniveau verhogen en je een scherper gevoel geven. In de Verenigde Staten is koffie de grootste voedingsbron van cafeïne. Ongeveer 62 procent van de Amerikanen drinkt elke dag koffie, volgens de National Coffee Association.
Niet iedereen reageert op dezelfde manier op cafeïne. Sommige mensen voelen zich moe na slechts één kopje. Anderen kunnen meerdere kopjes per dag drinken en hebben geen nadelige gevolgen.
Maar het is niet echt koffie waar je moe van wordt. Het is de manier waarop het uw lichaam beïnvloedt dat tot slaperigheid kan leiden. Blijf lezen voor meer informatie.
1. Het komt omdat koffie adenosine blokkeert
Adenosine is een chemische stof in het centrale zenuwstelsel. Het reguleert je slaap-waakcyclus. Als u overdag wakker bent, nemen uw adenosinespiegels toe, waardoor u uiteindelijk slaperig wordt door de activiteit van cellen in de basale voorhersenen te onderdrukken. Nadat u in slaap bent gevallen, dalen de adenosinespiegels.
Cafeïne in koffie blokkeert de adenosinereceptoren van de hersenen om adenosine te ontvangen, maar het stopt de daadwerkelijke productie van adenosine of het vermogen om extra adenosinereceptoren te vormen niet. Dit betekent dat wanneer de effecten van cafeïne afnemen, er een opeenhoping van adenosine is die zich aan zijn receptoren wil binden. Dit kan vermoeidheid veroorzaken.
2. Het is omdat koffie een diureticum is
Cafeïne wordt al jaren als een diureticum beschouwd. Een diureticum is een stof waardoor u vaker moet plassen. Dit leent zich voor de theorie dat veel koffie drinken het risico op uitdroging vergroot.
Maar veel wetenschappers beweren dat cafeïnehoudende dranken op lange termijn niet echt anders van invloed zijn op de urineproductie dan andere dranken.
Als u merkt dat u door het drinken van koffie vaker dan normaal moet plassen, kunt u vast komen te zitten in een cyclus van uitdroging waardoor u zich moe voelt.
Allereerst verliest je lichaam water als je naar de badkamer gaat. Het waterverlies kan de vloeistof in uw bloed verminderen, wat van invloed kan zijn op hoe uw cardiovasculaire systeem reageert om de bloeddruk en de bloedstroom te behouden. Uitdroging kan leiden tot een snelle hartslag en een lage bloeddruk. Dit kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en traagheid.
Bij uitdroging verliezen cellen in het lichaam het vloeistofvolume. Wanneer dit hun normale functie beïnvloedt, kan dit ook leiden tot gevoelens van traagheid. Het is normaal om nog een kopje koffie te pakken om deze traagheid tegen te gaan, maar dit kan de cyclus opnieuw beginnen.
Cafeïne veroorzaakt ook vaatvernauwing. Dit betekent dat het bepaalde bloedvaten vernauwt. Dit kan de bloedstroom door verschillende delen van het lichaam veranderen.
Als je veel koffie drinkt, drink je misschien niet zoveel water als je zou moeten om jezelf te rehydrateren. De afdeling Gezondheid en Geneeskunde van de National Academies raadt aan om je te laten leiden door je dorst, maar biedt wel een totale dagelijkse waterinname om te streven naar:
- 15 kopjes (3,7 liter) voor de gemiddelde volwassen man
- 11 kopjes (2,7 liter) voor het gemiddelde volwassen vrouwtje
Deze richtlijn omvat water in andere dranken dan zuiver water en water uit het voedsel dat u consumeert. Tenzij u symptomen van uitdroging ervaart, zoals donker gekleurde urine en hoofdpijn, drinkt u waarschijnlijk voldoende water.
3. Het komt door de suiker in je koffie
Als u suiker aan uw koffie wilt toevoegen, kunt u na het drinken regelmatig suiker "crashen". Deze toegevoegde suiker kan komen in de vorm van slagroom of siroopschoten. Deze zijn vaak standaard in koffiespecialiteiten.
Het lichaam verwerkt suiker veel sneller dan cafeïne. Nadat suiker door uw lichaam is opgebruikt, kunt u een energie-inzinking ervaren. Hoe snel dit gebeurt, hangt af van de persoon. Het kan binnen 90 minuten na inname van suiker gebeuren.
Hoe deze effecten te minimaliseren
Als u uw koffie-gewoonte niet wilt opgeven, probeer dan vast te houden aan de aanbevelingen voor dagelijkse inname.
Tot 400 milligram (mg) cafeïne per dag wordt als matig beschouwd. Dit is ongeveer twee tot vier kopjes koffie van 8 ounce per dag, afhankelijk van het koffiemengsel.
Om vermoeidheid verder te minimaliseren, vermijd dranken op basis van koffie met zoete siropen en crèmes. Je moet ook het gebruik van toegevoegde zoetstoffen beperken. Het kan ook helpen om één kopje koffie af te wisselen met één kopje water.
Als u regelmatig een inzinking in de middag ervaart, probeer dan na de lunch over te schakelen op cafeïnevrije koffie of thee.
Onthoud dat koffie niet het enige is dat cafeïne bevat. Frisdranken, energieboosters en zelfs sommige pijnstillers bevatten cafeïne. Het algehele effect van cafeïne op uw lichaam hangt af van de totale hoeveelheid in uw lichaam van alle bronnen en hoe vaak u cafeïne inneemt.
het komt neer op
Koffie zelf zal je niet meteen moe maken, maar de cafeïne die het bevat, kan zelfs tot vermoeidheid leiden na regelmatig drinken. Als u vasthoudt aan 400 mg cafeïne per dag of minder en de toegevoegde suiker niet lekker vindt, moet u de voordelen van cafeïne plukken en de nadelen ervan vermijden.
