Als je deel uitmaakt van de 59 procent van de Amerikanen die elke dag koffie drinken en ook een van de meer dan 17 miljoen Amerikanen die acne hebben, heb je misschien gehoord van het mogelijke verband tussen de twee.
Als een vriend of collega had gezworen dat het opgeven van koffie het enige was dat hun huid hielp opruimen, raak dan niet in paniek. Anekdotes zijn geen vervanging voor wetenschappelijk bewijs.
De relatie tussen koffie en acne blijkt een vrij complex onderwerp te zijn.
Allereerst: koffie veroorzaakt geen acne, maar kan het erger maken. Het hangt af van wat je in je koffie doet, hoeveel je drinkt en een paar andere factoren.
Wat zegt het onderzoek?
De relatie tussen wat je eet en acne blijft controversieel. Studies die mensen vroegen om te identificeren wat volgens hen bijdraagt aan hun acne, hebben koffie als een mogelijke trigger geïdentificeerd.
Er zijn geen onderzoeken gedaan om afdoende te zeggen of het drinken van koffie acne al dan niet verergert, maar er zijn een paar belangrijke factoren waarmee rekening moet worden gehouden.
Cafeïne
Zoals je waarschijnlijk al weet, bevat koffie veel cafeïne. Cafeïne zorgt ervoor dat je je alert en wakker voelt, maar leidt ook tot een verhoogde stressreactie in het lichaam. In feite kan een grote kop koffie de stressreactie van uw lichaam meer dan verdubbelen.
Stress veroorzaakt geen acne, maar stress kan bestaande acne verergeren. Stresshormonen, zoals cortisol, kunnen de hoeveelheid olie die door uw talgklieren wordt geproduceerd, verhogen.
Bovendien kost het veel koffie of laat op de dag koffie drinken een tol van je slaap. Minder slaap betekent meer stress, wat op zijn beurt uw acne kan verergeren.
De effecten van cafeïne op de slaap verschillen van persoon tot persoon. Als je gevoelig bent voor cafeïne, probeer dan tegen het begin van de middag je cafeïnegebruik te verminderen om slaapproblemen te voorkomen.
Melk
Als je ochtendroutine een latte of café con leche bevat, weet dan dat er nogal wat bewijs is dat melk aan acne koppelt.
In een groot onderzoek werd de relatie tussen melk en acne onderzocht bij meer dan 47.000 verpleegkundigen bij wie de diagnose acne was gesteld toen ze nog tieners waren. Uit het onderzoek bleek dat verpleegkundigen met de hoogste melkinname vaker acne hadden dan verpleegkundigen met de laagste melkinname.
Onderzoekers zijn van mening dat de hormonen in melk een rol kunnen spelen bij het veroorzaken van acne. Een tekortkoming van dit onderzoek was dat het afhankelijk was van volwassen verpleegsters om te onthouden wat ze als tieners aten.
Vervolgstudies bij tienerjongens en -meisjes vonden zeer vergelijkbare resultaten. Magere melk (magere melk) bleek erger te zijn dan volle of magere melk.
Meisjes die dagelijks twee of meer porties magere melk dronken, hadden 22 procent meer kans op ernstige acne en 44 procent meer kans op cystische of nodulaire acne dan degenen die elke dag maar één glas magere melk hadden.
Deze studies bewijzen niet definitief dat melk acne veroorzaakt, maar er is voldoende bewijs om sterk te vermoeden dat melk een rol speelt.
Suiker
Hoeveel suiker doe je in je koffie? Als je het type persoon bent dat de meest trendy latte bij Starbucks bestelt, krijg je waarschijnlijk veel meer suiker dan je denkt. Een grande met pompoen gekruide latte heeft bijvoorbeeld 50 gram suiker (verdubbel je maximale dagelijkse aanbevolen inname)!
Er is al veel onderzoek gedaan om de relatie tussen suikerconsumptie en acne te laten zien. Diëten met veel suiker verhogen de hoeveelheid insuline die door het lichaam wordt afgegeven.
Wat volgt op de afgifte van insuline is een toename van insulineachtige groeifactor-1 (IGF-1). IGF-1 is een hormoon waarvan bekend is dat het een rol speelt bij de ontwikkeling van acne.
Het combineren van uw suikerhoudende latte met een scone of chocoladecroissant kan dit effect nog erger maken. Diëten rijk aan koolhydraten met een hoge glycemische index hebben hetzelfde effect op uw IGF-1-spiegel.
Antioxidanten
Om het ingewikkelder te maken, blijkt dat de antioxidanten in koffie daadwerkelijk je huid verbeteren. Koffie is 's werelds grootste voedingsbron van antioxidanten.
Een onderzoek uit 2006 vergeleek de bloedspiegels van antioxidanten (vitamine A en E) bij 100 mensen met acne en bij 100 mensen zonder acne. Ze ontdekten dat de mensen met acne significant lagere bloedconcentraties van deze antioxidanten hadden in vergelijking met de controlegroep.
Meer onderzoek is nodig om het effect van de antioxidanten uit koffie op de ernst van acne te achterhalen.
Moet je je ochtend latte weggooien?
Koffie veroorzaakt geen acne, maar als je er veel van drinkt, vooral koffie met melk en suiker, kan je acne erger worden.
Als je je nog steeds zorgen maakt dat koffie je laat uitbarsten, hoef je koude kalkoen niet te stoppen. Probeer het volgende voordat u uw dagelijkse beker weggooit:
- Vermijd het toevoegen van geraffineerde suiker of suikerachtige siropen of schakel over op een zoetstof, zoals stevia.
- Gebruik in plaats van koemelk een melk zonder melk, zoals amandel- of kokosmelk.
- Drink 's middags of voor het slapengaan geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken om een goede nachtrust te garanderen.
- Schakel over naar cafeïnevrij.
- Sla de gebakjes en donuts over die vaak gepaard gaan met een kopje koffie.
Iedereen reageert anders op koffie en cafeïne. Als je een concreter antwoord wilt, probeer dan een paar weken koffie te snijden en kijk of je huid verbetert. Vervolgens kunt u langzaam koffie opnieuw introduceren en kijken of uw acne weer erger wordt.
Als je na het uitproberen van deze tips nog steeds acne hebt, ga dan naar een dermatoloog. Het kan wat vallen en opstaan of een combinatie van een paar verschillende behandelingen vergen, maar moderne acnebehandelingen kunnen helpen bij vrijwel elk geval van acne.
