De Beste Fruitcombinaties Voor Ontbijt

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Fruit is echt het perfecte voedsel. Het is voor ons lichaam het gemakkelijkst om te verteren en ons systeem hoeft bijna niets te doen om het af te breken.

Al het fruit is goed voor je, maar we moeten het eten als het rijp is om het goed te verteren en te gebruiken voor energie.

Denk aan alle kleuren, vormen en texturen van fruit als verschillende antioxidanten en fytonutriënten om op te laden. En voeg vervolgens een verscheidenheid aan fruit toe aan uw dieet om te profiteren van alle voordelen die ze te bieden hebben - van verkoudheid bestrijden en ontstekingen afweren tot het laten glanzen van uw huid en uw haar.

In plaats van morgenochtend te gaan zitten met een stuk toast of een eiwitomelet, doe iets geweldigs voor uw gezondheid en geniet van een van deze heerlijke fruitschalen.

Hoe een ananas te snijden

1. Ontstekingsremmende plaat: kers, ananas, bosbes

Ananas zit boordevol vitamine C en bevat een enzym genaamd bromelaïne dat de darmontsteking vermindert, de immuunfunctie verbetert en de vertering van eiwitten stimuleert.

Probeer het te combineren met bosbessen, die vol zitten met antioxidanten en vitamine A, C en E.

Anthocyaan is de belangrijkste antioxidant in zowel bosbessen als kersen en geeft deze vruchten hun prachtige diepblauwe en rode kleuren.

Grijp wat zure kersen boven zoete, omdat wordt aangetoond dat ze grotere hoeveelheden fenolische verbindingen bevatten, waardoor ze een sterkere ontstekingsremmende kracht hebben.

Deel op Pinterest

2. Immuunversterkende plaat: grapefruit, kiwi, aardbei

Voel je je een beetje versleten? Kiwi, grapefruit en aardbeien kunnen je immuunsysteem de boost geven die het nodig heeft om je gezond te houden.

Kiwi's zijn rijk aan vitamine C, dat het immuunsysteem ondersteunt en schade door vrije radicalen voorkomt die kan leiden tot ontstekingen in het lichaam.

Grapefruit en aardbeien zijn ook enkele van onze belangrijkste vitamine C-voedingsmiddelen (die meer C bevatten dan sinaasappels!) Die de immuniteit kunnen helpen versterken en ziekte kunnen bestrijden. Rijk aan zowel vitamine A als C, bevatten aardbeizaden ook mineralen die de immuunfunctie ondersteunen.

Handige tip - wacht niet tot het te laat is en je al niest. Dit zou een geweldige fruitschaal zijn om binnen te komen voor een lange vlucht, zodat je immuunsysteem sterk is en klaar voor gebruik.

Deel op Pinterest

3. Plaat tegen oxidatie: vijgen, rode druiven, granaatappel

Deze drie vruchten bevatten veel antioxidanten en ziektebestrijdende stoffen die ons lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen en ons er jeugdig uit laten zien en voelen.

De resveratrol in rode druiven - en rode wijn - biedt krachtige antioxiderende en antiverouderende eigenschappen die ziekten en tekenen van veroudering helpen bestrijden. Druiven bevatten ook veel luteïne en zeaxanthine, wat ons zicht sterk houdt en de schadelijke effecten van ultraviolette stralen kan minimaliseren.

Granaatappels bevatten meer antioxidanten dan de meeste soorten fruit en kunnen helpen om schade door vrije radicalen te herstellen.

Vijgen zijn niet alleen gevaarlijk lekker - ze zijn ook rijk aan mineralen zoals kalium, calcium, magnesium, ijzer en koper en ze zijn een geweldige bron van vitamine A, E en K.

Voeg een aantal van deze antioxidantvruchten toe aan je bord om ziektes te bestrijden, gracieus ouder te worden en sterk te blijven.

Deel op Pinterest

4. Ontgiftende plaat: Goji-bes, watermeloen, citroen

We kunnen niet ontgiften zonder de hulp van voedsel dat gifstoffen zal hydrateren en uit het systeem zal spoelen.

Laten we dus beginnen met watermeloen, dat is 92 procent water en bevat ook een belangrijk ontgiftingsmiddel genaamd glutathione. Het is ook een bron van lycopeen en vitamine A en C, die verder helpen bij het ontgiften en bestrijden van vrije radicalen.

Super alkalisch bij vertering, citroen is ook een sterke ontgifter en heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen. Ik knijp het graag over mijn fruit, voeg het toe aan groen sap (met veel peterselie en komkommer voor een grote de-opgeblazen combinatie), of drink het 's morgens als eerste met warm water om het lichaam te helpen reinigen en de spijsvertering te krijgen systeem gaat.

En laten we goji-bessen niet vergeten. Deze kleine jongens zijn een geweldige bron van antioxidanten, vitamines (A, B, C en E), ijzer en choline, die de lever nodig heeft voor ontgiftingsprocessen.

Deel op Pinterest

5. Schoonheidsschotel: braam, papaja, meloen

Dit is wat je zou moeten eten op de ochtend voor je volgende grote evenement!

Papaja zit vol met antioxidanten en voedingsstoffen die helpen bij de aanmaak van collageen. Het bevat ook een enzym genaamd papaïne dat helpt huidbeschadiging tegen te gaan.

Bramen zijn heerlijke, suikerarme vruchten die boordevol antioxidanten en vitamine A en C zitten.

We willen meloen niet missen. Het bevat bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A en helpt onze huid te laten gloeien en ons haar sterk en glanzend te maken.

Deel op Pinterest

6. Energielabel: banaan, avocado, appel

De volgende keer dat u op zoek bent naar brandstof of uw pre- of post-workout wilt opladen, gooit u deze energieplaat bij elkaar. Deze voedingsrijke vruchten (ja, avocado is een vrucht) vullen je aan en houden je uren bezig.

Bananen geven ons snelle energie en zijn een goede keuze voor de training. De gezonde vetten in avocado's vertragen de spijsvertering en zijn beter te verwerken in je post-workoutmaaltijd.

Appels bevatten veel vezels en houden je lang vol. Maak je keuze of kies alle drie … Als je op zoek bent naar een uitbarsting van energie, dan is dit bord iets voor jou.

Waarom het uitmaakt

Al deze fruitcombinaties zijn krachtig en bieden verschillende gezondheidsvoordelen.

Van antioxidanten en ontstekingsremmende boosts tot een prachtige, stralende huid en een sterke immuniteit, zoek fruit voor medicinale eigenschappen en begin vandaag met enkele van deze combinaties te experimenteren!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN is een geregistreerde diëtiste en voedingsdeskundige met een BA in psychologie aan de Cornell University en een MS in klinische voeding aan de New York University. Ze is de oprichter van Nutrition by Nathalie LLC, een particuliere voedingspraktijk in New York City die zich richt op gezondheid en welzijn met een integratieve benadering, en All Good Eats, een gezondheids- en welzijnsmerk voor sociale media. Als ze niet met haar klanten werkt of aan mediaprojecten werkt, kun je haar vinden op reis met haar man en mini-Aussie, Brady.

Extra onderzoek, schrijven en bewerken bijgedragen door Chelsey Fein.