Wat betekent oververmoeidheid?
De staat van oververmoeidheid kan verschillende dingen betekenen. Misschien heb je niet genoeg geslapen in een enkele periode van 24 uur of heb je gedurende een bepaalde tijd niet genoeg geslapen.
Voor zuigelingen, peuters en kinderen kan oververmoeidheid het gevolg zijn van overgeslagen dutjes, laat naar bed gaan of onrustige slaap.
Ongeacht de oorzaak van uw oververmoeidheid, het kan veel ongewenste symptomen veroorzaken en uw algehele gezondheid beïnvloeden. Het krijgen van de juiste hoeveelheid dagelijkse slaap voor uw leeftijd heeft invloed op uw welzijn.
Het is belangrijk dat u elke dag voldoende slaapt om slaapgebrek en oververmoeidheid te voorkomen. Slaapgebrek komt vaak voor bij volwassenen, waarbij 1 op de 5 niet regelmatig voldoende slaapt.
U kunt oververmoeidheid ervaren na een enkele dag van onvoldoende slaap, of u kunt chronische oververmoeidheid hebben omdat u gedurende een lange periode onvoldoende slaap mist. Een term die vaak wordt gebruikt voor oververmoeidheid veroorzaakt door meerdere dagen, weken of jaren van slaaptekort is slaapschuld.
Ben je oververmoeid?
Er zijn verschillende symptomen van oververmoeidheid, waaronder:
- gebrek aan helder denken
- langzamere verwerking
- veranderingen in stemming
- moeite met het nemen van beslissingen
- problemen met het korte en lange termijn geheugen
- langzamere reactietijden
- vermoeidheid
- slaperigheid gedurende de dag
- rusteloosheid
- ongerustheid
- depressie
De symptomen van oververmoeidheid kunnen uw prestaties beïnvloeden bij een breed scala aan activiteiten, van autorijden tot werken. Slaapgebrek leidt jaarlijks tot tienduizenden verkeersongevallen en verwondingen, zegt de National Sleep Foundation.
Slaapschuld kan andere symptomen en complicaties veroorzaken, waaronder:
- gewichtstoename en obesitas
- aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes
- geheugenverlies
Symptomen bij baby's en kinderen
De symptomen van oververmoeidheid bij zuigelingen, peuters en kinderen kunnen acuter zijn dan bij volwassenen, omdat ze elke dag meer slaap nodig hebben. Dit komt omdat zuigelingen, peuters en kinderen zich snel ontwikkelen, zowel fysiek als mentaal. Een dutje missen of later naar bed gaan kan leiden tot oververmoeidheid.
Onrustig slapen, of de hele nacht aan en uit wakker worden, kan ook oververmoeidheid veroorzaken. Dit wordt ook wel gebroken slaap genoemd. Mogelijke oorzaken voor slaapstoornissen kunnen zijn:
- tandjes krijgen
- nachtelijke angsten, zoals het donker, monsters of harde geluiden
- slaapproblemen
Als u een slaapstoornis vermoedt, praat dan met de kinderarts van uw kind. Een kinderarts of leraar kan mogelijk ook suggesties geven om uw kind te helpen nachtelijke angsten te beheersen.
Andere symptomen van oververmoeidheid bij zuigelingen, peuters en kinderen zijn onder meer:
- moeite met emotionele controle
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid
- vermoeidheid overdag
Waarom is het moeilijk om in slaap te vallen als je oververmoeid bent?
Je lichaam is eigenlijk geprogrammeerd om een bepaalde hoeveelheid slaap te krijgen en functioneert niet normaal als je oververmoeid bent. De symptomen van oververmoeidheid kunnen tot veel veranderingen in uw mentale toestand leiden, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Bovendien verandert slaapgebrek uw lichaamschemie.
Een gebrek aan slaap kan het voor uw lichaam moeilijker maken om slaperigheid te identificeren. Uit de resultaten van een onderzoek uit 2003 bleek dat degenen die wekenlang vier tot zes uur per nacht sliepen, na verloop van tijd niet slaperiger werden, ook al was hun mentale capaciteit sterk aangetast. Vergelijkbare resultaten werden ook gezien in een eerdere studie.
Er zijn een paar interne factoren in je lichaam die het beste functioneren als je voldoende slaapt. Je lichaam bevat de neurotransmitter adenosine, die zich ontwikkelt naarmate je energie gebruikt en zich in de loop van de dag verzamelt in je hersenen. Voor het slapengaan heb je het hoogste niveau van adenosine in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat u zich slaperig voelt. Een volledige nachtrust zal deze adenosinespiegels tot het laagste punt verlagen. Dit resulteert in meer energie en hersenvermogen wanneer je wakker wordt.
De andere interne factor die wordt beïnvloed door een gebrek aan slaap, is uw circadiane ritme. Dit is de indicator in je lichaam die je bedtijd bepaalt en een gezonde slaapcyclus bevordert. Oververmoeidheid kan ertoe leiden dat deze functie niet goed werkt, waardoor uw lichaam moeilijk in slaap kan vallen.
In slaap vallen als je oververmoeid bent
Hier zijn enkele manieren om in slaap te vallen als je oververmoeid bent:
- Vermijd schermen en andere afleiding voordat u probeert in slaap te vallen.
- Ontspan voor het slapengaan door een gedrukt boek of tijdschrift te lezen (niet één op een scherm), een warm bad te nemen of naar ontspannende muziek te luisteren.
- Slaap in een rustige en donkere ruimte die bevorderlijk is voor slaap.
- Zorg ervoor dat de kamertemperatuur aangenaam is en dat je het niet te warm of te koud hebt.
- Eet niet minder dan twee uur voor het slapengaan.
Tips om oververmoeide baby's, peuters en kinderen naar bed te brengen
Misschien vindt u het moeilijk om een oververmoeid kind naar bed te brengen. Het is belangrijk om uw kind te kalmeren voordat het gaat slapen.
Enkele manieren om een kind te ontspannen voor het slapengaan zijn onder meer:
- vermijd overprikkelende activiteiten voor het slapengaan
- heb een nachtelijke routine, zoals een bad, een verhaal en een slaapliedje voor het slapengaan, en blijf er elke nacht bij
- houd de kamer van uw kind koel, donker en stil
- gebruik een machine met witte ruis om ongewenste geluiden te blokkeren
Oververmoeidheid voorkomen
Bij volwassenen
Het voorkomen van oververmoeidheid begint met het ontwikkelen van een gezond slaapschema dat elke dag een volledige nachtrust mogelijk maakt.
- Probeer indien mogelijk elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap te krijgen.
- Vermijd ten minste zes uur voor het slapengaan cafeïne te consumeren.
- Vermijd drie uur voor het slapengaan.
- Maak een bedtijdroutine zonder schermen.
- Haal slaapschuld in door indien nodig extra tijd aan uw slaap toe te voegen, maar niet te veel, waardoor het moeilijk kan worden om de volgende nacht in slaap te vallen.
Preventie bij baby's en oudere kinderen
Zuigelingen, peuters en kinderen hebben net als volwassenen een regelmatig slaapschema nodig. Hier zijn manieren waarop u oververmoeidheid kunt voorkomen:
- Ontwikkel een consistent slaapschema voor baby's en jonge kinderen. Voor baby's en peuters maken dutjes van goede kwaliteit deel uit van hun dagelijkse slaapbehoeften.
- Zorg ervoor dat de slaapomgeving van uw kind een gezonde slaap bevordert en niet te sterk stimuleert.
- Zoek naar tekenen van vermoeidheid bij uw kind, zoals geeuwen en oogwrijven, om hun slaapschema te bepalen.
- Laat uw kind 's avonds vroeg naar bed gaan. Baby's, peuters en jonge kinderen moeten rond 19.00 uur of 20.00 uur naar bed gaan
- Help uw kind een half uur voor het slapengaan te kalmeren zonder horren.
- Zorg ervoor dat een ouder kind dat minder overdag slaapt, onnodige dutjes moet vermijden, wat kan leiden tot problemen om 's nachts in slaap te vallen.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Slaapbehoeften veranderen tijdens je leven. Volgens de National Sleep Foundation bepaalt onze leeftijd hoeveel slaap we nodig hebben:
| Leeftijd | Slaapvereisten |
| pasgeboren (0 tot 3 maanden) | 14 tot 17 uur |
| zuigelingen (4 tot 12 maanden) | 12 tot 15 uur |
| peuters (1 tot 2 jaar) | 11 tot 14 uur |
| kleuterschool (3 tot 5 jaar) | 10 tot 13 uur |
| schoolgaande kinderen (6 tot 12 jaar) | 9 tot 11 uur |
| tieners (13 tot 17 jaar) | 8 tot 10 uur |
| volwassenen (18 tot 54 jaar oud) | 7 tot 9 uur |
| oudere volwassenen (55 en ouder) | 7 tot 8 uur |
Merk op dat de slaapbehoeften van elke persoon kunnen variëren en dat dit gemiddelden zijn.
Wanneer moet u hulp zoeken?
U dient vermoedelijke slaapproblemen met een arts te bespreken om de juiste handelwijze te bepalen. Als u zich oververmoeid voelt en niet begrijpt waarom, heeft u mogelijk een aandoening zoals slaapapneu. Als uw arts denkt dat u slaapt, kan hij u dan doorverwijzen naar een specialist.
De afhaalmaaltijd
Oververmoeidheid kan in de loop van de tijd veel problemen veroorzaken bij zowel cognitief functioneren als fysieke problemen. U kunt voorkomen dat u oververmoeid raakt door goede slaapgewoonten te promoten, ongeacht uw leeftijd. Zorg ervoor dat u regelmatig voldoende slaapt om chronische oververmoeidheid of slaapschuld te voorkomen.
