Overzicht
Pijn of stijfheid in de heupen komt vaak voor. Sportblessures, zwangerschap en veroudering kunnen allemaal uw heupgewrichten belasten, waardoor het moeilijker wordt om het gewricht in een volledig bewegingsbereik in en uit te glijden.
In sommige gevallen resulteert dit in het gevoel dat uw heupen niet goed zijn uitgelijnd en dat ze moeten worden gekraakt of op hun plaats moeten worden "gepopt".
Soms maakt je heup zelfs een krakend geluid. Hoewel dit op een ernstig gewrichtsprobleem kan duiden, zijn het vaak alleen de pezen die over het gewricht glijden. Veel mensen ervaren dit 'kraken' zonder andere symptomen.
Hoewel terugkerende heuppijn altijd door een arts moet worden aangepakt en gediagnosticeerd, zijn er enkele gevallen waarin het veilig is om te proberen je heupen weer in de juiste uitlijning te brengen. Blijf lezen om erachter te komen of en hoe u dit zou kunnen proberen.
Hoe je je heup kunt kraken
Het heupgewricht is een kogelgewricht dat uw bekken verbindt met de bovenkant van uw dijbeen.
Een dik kraakbeenkussen tussen de botten zorgt ervoor dat je botten tegen elkaar glijden zonder pijn te veroorzaken.
Pezen verbinden de spieren en botten in je heupen, binden ze samen, maar laten ruimte over om uit elkaar te rekken wanneer dat nodig is.
Als de pezen ontstoken raken, als het kraakbeen begint af te breken of als je spieren of botten geblesseerd raken, wordt je heupmobiliteit beperkt. Probeer deze oefeningen alleen als je heup 'off' voelt, maar je geen pijn bezorgt.
Vlinder strekt zich uit
- Ga rechtop zitten met je billen stevig op de grond.
- Buig je knieën en plaats de onderkant van je voeten tegen elkaar zodat je hielen elkaar raken.
- Haal diep adem om je rek te centreren.
- Druk voorzichtig aan beide kanten met je knieën naar de grond en adem uit. Misschien hoor je je heup knallen.
Zijuitval
- Sta rechtop en beweeg je voeten in een brede houding.
- Leun zo ver mogelijk naar rechts, buig de rechterknie terwijl je je linkerbeen recht houdt. Je zou een rek in je linker lies moeten voelen en je zou een plof kunnen horen.
Duif poseert
- Begin op je buik, met je gezicht naar de vloer.
- Ga op je onderarmen staan en breng je benen recht omhoog achter je. Creëer een omgekeerde V-vorm met je lichaam, waarbij je armen recht en schouderbreedte uit elkaar staan en je voeten plat op de grond.
- Buig je rechtervoet. Hef je rechterbeen van de vloer en breng het naar je handen. Laat je rechterenkel tegen je linkerpols rusten en laat jezelf op de grond zakken. Je dij moet plat tegen de mat of de grond liggen.
- Schuif je linkerbeen recht naar achteren. Je linkerdij moet naar binnen draaien naar de rest van je lichaam. Leg je handen langs je lichaam en je vingers raken de vloer, achter je rechtervoet.
- Beweeg je lichaam naar voren over je rechterbeen en kom zo dicht mogelijk bij de vloer. U hoort mogelijk een knal of kraak. Als je pijn voelt, stop dan meteen.
- Sta langzaam op uit de Duifhouding na 30 seconden en herhaal het aan de andere kant.
Voorzorgsmaatregelen
Als u vermoedt dat u gewond bent, probeer dan niet uw heup te kraken. Herhaaldelijk kraken van uw heup kan na verloop van tijd verergeren of letsel veroorzaken.
Terwijl een heup die 'niet op zijn plaats' aanvoelt, irritant kan zijn, zwaai je heupen niet rond en beweeg je niet grillig om te proberen hem te laten 'ploffen'. Elke poging om je heup te kraken moet langzaam, veilig, met aandacht en zorgvuldige bewegingen worden gedaan.
Als u voelt dat uw heup meerdere keren per week niet op zijn plaats valt of als er pijn gepaard gaat met het ploffende geluid wanneer u uw heup kraakt, moet u naar uw arts gaan. Ontstekingsremmende medicatie, fysiotherapie of chiropractische zorg kan nodig zijn om uw heupongemakken te behandelen.
Heupongemak veroorzaakt
Crepitus is de medische term voor gewrichten die barsten en springen. Crepitus kan worden veroorzaakt door gassen die tussen gewrichten zijn opgesloten. Het kan ook worden veroorzaakt door peesscheuren, botten die breken en niet goed genezen, en ontstekingen rond uw gewricht.
Andere veel voorkomende oorzaken van heupongemak:
- snapping hip syndroom, een aandoening die wordt veroorzaakt door ontstoken spierpezen die klikken terwijl ze over uw heupkom wrijven
- artritis
- ischias of andere vormen van beknelde zenuwen
- bursitis
- heupdislocatie als gevolg van letsel
- labrale scheur
- tendinitis
Wanneer moet je naar een dokter?
Als het kraken van uw heup u pijn doet, moet u uw arts raadplegen.
Als u een inflammatoire aandoening heeft, kunnen injecties met corticosteroïden uw pijn en ontsteking mogelijk verminderen. Je heuppijn kan een vroeg teken zijn van artritis of aangeven dat je problemen hebt met je onderrug.
Het negeren van uw heuppijn kan pijn of letsel verlengen. Maar heupblessures en gezondheidstoestanden die snel en correct worden behandeld, hebben een goede prognose.
Afhalen
Af en toe je heup kraken om spanning los te laten, is geen gezondheidsrisico. Evenzo is een heup die vanzelf kraakt tijdens een training of wanneer u uit bed komt, niet ongebruikelijk.
Wanneer u het gevoel heeft dat uw heupgewricht "uit" of niet op zijn plaats is, zijn er veilige manieren om het te laten kraken. Maar herhaaldelijk kraken of je heup laten knappen om een ontwricht of gewond gewricht te behandelen, is niet effectief. Praat met uw arts over pijn of zorgen die u heeft over het kraken van gewrichten.
