Maak een blijvende indruk op je huid
Wat zou je niet doen voor een heldere huid? Amerikanen geven elk jaar miljarden uit aan vrij verkrijgbare acnebehandelingen, maar die dure scrubs, maskers en crèmes zullen geen puistjes oplossen als het de binnenkant is die de baas is.
Huid is hoe ons lichaam met ons praat en als we niet goed opletten wat we in ons lichaam stoppen, zal elke boodschap die we krijgen ongetwijfeld rood zijn.
Dus hoe zorgen we ervoor dat de communicatie tussen darm en huid onberispelijk is?
Onderzoek heeft aangetoond dat voedingsmiddelen met een laag glycemisch en eiwitrijk gehalte een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van acne. Dus begin met een schone, gezonde basis, zoals een dieet dat rijk is aan kleurrijke groenten en fruit!
Hier zijn 10 van de beste voedingsmiddelen om puistjes en puistjes verleden tijd te maken.
1. Boerenkool
Deel op Pinterest
Boerenkool overtreft de andere leden van de koolfamilie omdat het de meest voedzame is.
Deze caloriearme superfood is rijk aan vezels en zit boordevol
- vitamine A, B-6, C en K
- mangaan
- calcium
- koper
- kalium
- magnesium
De antioxidanten, vitamines en mineralen in boerenkool werken om hyperpigmentatie te verminderen, wat de sleutel is om je huidskleur te egaliseren. Vitamine C bevordert ook de vorming van collageen en helpt acne littekens sneller te herstellen door het celvernieuwingspercentage te verhogen.
Om te proberen: voeg een kopje boerenkool toe aan je ochtendsmoothie of fruit het lichtjes als een lekker bijgerecht voor lunch of diner.
2. Zoete aardappelen
Deel op Pinterest
Retinol, een vitamine A-derivaat, is ideaal om acne te bestrijden en rimpels te voorkomen. Er zijn honderden retinol crèmes en serums op de markt die beloven dat je acne zal verdwijnen, maar voor degenen onder de 30 jaar kan dit sterke ingrediënt te hard zijn voor de huid.
Dus eet het in plaats daarvan! Of in ieder geval het originele formulier.
Beta-caroteen, dat wordt omgezet in vitamine A, is een van de redenen waarom zoete aardappelen hun rijke, mooie oranje kleur hebben.
Na het eten van zoete aardappelen zet je lichaam bètacaroteen om in vitamine A. Deze vitamine heeft eigenschappen die fungeren als huidbarrière tegen verkleuring, ontstekingen en verstopte poriën, vaak veroorzaakt door vrije radicalen.
Om te proberen: braadpan met zoete aardappel staat synoniem voor vakantiediners, maar ze serveren als gebakken friet of een romige kom soep is een gemakkelijke manier om deze voordelen het hele jaar door te krijgen.
3. Citroen
Deel op Pinterest
Vers citroensap werkt als een natuurlijk samentrekkend middel, daarom maakt het golven om de slappe huid strakker te maken en onzuiverheden te vervagen.
Het wordt echter niet aanbevolen om het als plaatselijke behandeling te gebruiken. Recht citroensap is te zuur en kan de huidbarrière beschadigen, waardoor het te licht of donker wordt na blootstelling aan zonlicht.
Maar wanneer de eigenschappen van citroen zijn verpakt in een serum, in je water, over een salade of een deel van je dieet worden geperst, kan het een beetje huidmagie werken - zolang je de schil erbij doet. Een onderzoek uit 2014 bevestigde de beschermende en anticarcinogene effecten van flavonoïden met citrusschillen.
Citroen helpt bij
- verhoging van de collageenproductie
- het blokkeren van vrije radicalen
- het verlichten van acnelittekens
Om te proberen: Knijp verse citroen uit in een kopje warm water en drink het elke ochtend op een lege maag voor een stralende huid.
4. Pompoen
Deel op Pinterest
Er is misschien een seizoen voor alles met pompoen, maar er is veel meer aan deze kalebas dan taart en lattes.
Geladen met fruitenzymen, zink en alfahydroxyzuren, kan pompoen de huid verzachten en de pH-balans herstellen. Daarom vind je het ook in veel maskers en exfoliërende producten.
Maar intern zullen al die vezels en zink je ook goed doen. Zink helpt de hoeveelheid olieproductie te reguleren.
Om te proberen: klop pompoenpuree in pannenkoekbeslag voor een ontbijt met een herfstthema of rooster de zaden eenvoudig, voeg een beetje olie en een scheutje zout toe. Meer ideeën? Bekijk onze favoriete pompoenrecepten, waaronder pompoenrisotto en een stevige chili.
5. Bessen
Deel op Pinterest
Aardbeien, kersen, frambozen, bosbessen en bramen - laat je niet misleiden door hun formaat! Deze baby's barsten van vitamine C en antioxidanten, die ook voorkomen in paprika's, kiwi en broccoli.
Vitamine C in je bloed laten circuleren is een krachtig wapen tegen een vlekkerige huid, terwijl de antioxidanten van de bessen als een combo-aanval werken tegen die vervelende donkere vlekken, waardoor ze zich in de eerste plaats nooit kunnen vormen.
De gezondheidsvoordelen van bessen kunnen zijn
- verbeterde hersengezondheid
- lager cholesterol
- gezonde bloedsuikerspiegels
- verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes
- regelmatige stoelgang
Om te proberen: Bessen zijn een heerlijke snack op zichzelf en ze zorgen voor een kleurrijke toevoeging aan havermout en yoghurt, maar als je een zoetekauw bent, ga je gang en geniet je van een van deze met bessen doordrenkte desserts zonder toegevoegde suiker! Als je voor heel fruit gaat, streef dan naar ongeveer acht middelgrote aardbeien per dag of 21 kersen om het dagelijkse doel te bereiken.
6. Peulvruchten
Deel op Pinterest
Wat hebben kikkererwten, bruine bonen, linzen en pinda's allemaal gemeen? Deze peulvruchten zijn laag-glycemisch, dus ze worden geassocieerd met een consistentere bloedsuikerspiegel en minder acne-opflakkeringen.
Hoog glycemisch voedsel, waaronder chocolade, ontbijtgranen, bagels en witte rijst, kan een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Onderzoek toont aan dat dit niet alleen leidt tot diabetes type 2, hartaanvallen en beroertes, maar dat het ook uw huid kan belasten.
Om te proberen: voeg ze toe aan soepen en stoofschotels of strooi er wat bovenop je salades voor een voedzame maaltijd. Net toen je dacht dat bonen saai waren, zijn hier 13 manieren om ervan te genieten, vooral handig voor veganisten en vegetariërs.
7. Papaja
Deel op Pinterest
Papaja's bevatten een spijsverteringsenzym, papaïne genaamd. Op het huidoppervlak is papaïne krachtig genoeg om:
- exfoliëren dode huidcellen
- ontstoppen poriën
- vervaag acne littekens
- hydrateer de huid
- toekomstige puistjes te voorkomen
Van binnen doet deze exotische vrucht ook wonderen. De vitamines en mineralen verbeteren de elasticiteit van de huid en kunnen helpen om fijne lijntjes en rimpels te verwijderen.
Voordelen van papaja
- vitamine A, C en K
- B-vitamines, waaronder foliumzuur
- kalium
- magnesium
- calcium
Om te proberen: ze zijn fantastisch in een pittige salsa, smoothie, sorbet of curry. Je kunt het ook topisch proberen als een verjongend masker voor een zachtere, helderdere huid.
8. Quinoa
Deel op Pinterest
Een kopje gekookte quinoa heeft 17 tot 27 gram vezels, hierdoor heb je minder last van obstipatie. Regelmatig poepen verwijdert gifstoffen uit je lichaam, wat resulteert in een helderdere huid en minder donkere vlekken.
Om te proberen: Quinoa smaakt fantastisch in een salade of als bijgerecht, maar het is ook een geweldige vervanging voor tarwebloem in koekjes, muffins en andere gebakken goederen. Zin in avontuur? Probeer deze quinoa zwarte bonenburgers.
9. Zalm
Deel op Pinterest
Zalm met de schil is de beste bron voor omega-3-vetzuren, maar sardines, makreel en ansjovis zijn ook uitstekende keuzes.
Omega-3 vetzuren beschermen uw huid tegen schade door de zon, waardoor uw risico op het ontwikkelen van huidkanker en bruine vlekken als gevolg van langdurige blootstelling aan de zon wordt verminderd.
Zalm is ook een geweldige bron van
- antioxidanten
- eiwit
- B-vitamines
- kalium
- selenium
Om te proberen: bak het, stoom het of bak het. Maak van zalm de ster van je volgende maaltijd met deze 45 creatieve recepten.
10. Bloemkool
Deel op Pinterest
Levendige groenten en fruit worden geassocieerd met grotere gezondheidsvoordelen, maar onderschat bloemkool niet.
Deze kruisbloemige groente zit boordevol een krachtig aminozuur, histidine genaamd. Te veel zonlicht kan bestaande donkere vlekken verergeren, maar histidine voorkomt dat die schadelijke UV-stralen uw huid beschadigen.
Een kopje rauwe bloemkool bevat ook
- vezel
- vitamine B6, C en K
- foliumzuur
- fosfor
- magnesium
Om te proberen: je kunt bloemkool in hummus dippen voor een gezonde middagsnack, maar probeer het toe te voegen aan mac en kaas, aardappelpuree of pizzabodem voor een gezonde draai aan enkele van je favoriete troostmaaltijden.
Je hebt dit eerder gehoord, maar we zeggen het nog een keer
Je kunt niet fout gaan als je meer fruit, groenten en vis in je dieet opneemt. Een van de puzzelstukjes voor het minimaliseren van acne is het consumeren van voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze ontstekingen verminderen, de vorming van collageen stimuleren en milieutoxines blokkeren.
Hier is een herinnering hoe voedsel werkt: wat je eet, wordt afgebroken en overal door je bloed getransporteerd, dus de resultaten zullen niet van de ene op de andere dag gebeuren zoals bij lokale behandelingen. Eén maaltijd met bessen of zalm eten zal ook niet werken.
Tussen je huid en jou is het een relatie waar voedsel, producten en je mentale gezondheid allemaal samenwerken. Voedsel is slechts één punt van de driehoek om je huid op natuurlijke wijze te voeden met vitamines, mineralen en voedingsstoffen, zodat het sterk en gezond kan zijn. Zie het als een basis die je lichaam nodig heeft. Er is geen sterkere manier om dat te bouwen dan van binnen naar buiten.
Princess Gabbara is een schrijver, redacteur en verhalenverteller die verhalen heeft geschreven voor Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi en Greatist om er maar een paar te noemen. Eerder was ze verslaggeefster van het Lansing State Journal, onderdeel van het USA Today Network. Volg haar op Twitter en Instagram en bezoek haar website.
