Hoe Een Indoor Roeitraining Te Doen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Met alle trainingsopties die tegenwoordig beschikbaar zijn, kan het moeilijk zijn om slechts één manier te kiezen om te zweten. Sommige trainingen zijn geweldig om je hartslag te verhogen, terwijl andere een goede manier zijn om je spieren te versterken en te versterken.

Maar wat als er één volledige lichaamstraining was die alles deed?

Er is

Roeien. Het is een van de beste, meest complete trainingen voor het hele lichaam die een persoon kan doen - en toch moeten zoveel mensen het nog proberen, omdat het niet supergemakkelijk is. Roeien vereist een roeiboot (een lange, smalle boot), roeiriemen, een grote hoeveelheid water en goede weersomstandigheden. Onder andere.

Maar de voordelen zijn talrijk: roeien kan het uithoudingsvermogen en de algehele conditie en kracht verbeteren, inclusief het versterken van het hart. Het kan ook de functie en stemming van het immuunsysteem versterken en zelfs een kalmerende, meditatieve werking hebben op de geest dankzij de repetitieve, low-impact beweging en geluiden.

Je krijgt misschien een paar blaren op je handen, maar een echte roeier heeft wat ongemak. Je armen, benen en kern zullen je bedanken voor de training en smeken om nog een ronde.

Gelukkig is indoorroeien net zo effectief

Het is geen verrassing dat steeds meer door roeien geïnspireerde boetieks zoals Row House en Rowgatta overal in New York City en in andere grote steden opduiken.

De roeimachine - ook bekend als de roei-ergometer of 'erg' zoals het bij roeiers liefdevol wordt genoemd - helpt je die eersteklas training voor het hele lichaam binnenshuis te krijgen.

Maar laat u niet misleiden door te denken dat de roeimachine een gemakkelijke rit is, alleen omdat u gaat zitten. Roeien is een van de meest intense sporten die er zijn. (Geloof me, ik was een competitieve collegiale roeier en bracht veel tijd door met het ergeren en in een boot.)

De toenemende vraag naar het hart draagt bij aan de behoefte van het lichaam om meer bloed te laten circuleren, wat ook leidt tot een sterker, efficiënter hart.

Het richt zich op de grootste spieren die nodig zijn om in een boot te roeien - uw bovenrug, armen en schouders naar de quadriceps, bilspieren en buikspieren - terwijl het vereiste bewegingspatroon wordt gerepliceerd.

Het is een unieke, uitdagende, dynamische training die helpt bij het creëren van een basislijn van kracht en uithoudingsvermogen. Kortom, het komt dicht bij het echte werk.

En als het weer het buiten trainen belemmert, kan de roeitrainer een vast onderdeel worden van elk trainingsregime. Het biedt een training die het meest lijkt op echt roeien. Het helpt atleten ook om het vermogen, de geschatte afgelegde afstanden en de slagfrequentie bij te houden (het aantal slagen dat ze per minuut nemen - een belangrijke variabele in de roeisport).

Wat is er aan de hand?

Volgens Harvard Health verbrandt een persoon van 125 pond 255 calorieën in 30 minuten roeien versus 120 calorieën tijdens het wandelen, 180 calorieën tijdens het skiën en 240 calorieën tijdens het hardlopen in een tempo van 12 minuten.

Maar een goede training gaat niet alleen over verbrande calorieën. Terwijl andere sporten het calorieverbruik kunnen verhogen, hebben ze niet het unieke vermogen om tegelijkertijd kracht en kracht aan te pakken terwijl ze weinig impact hebben.

Hoewel minder mooi dan bij zonsopgang over een prachtige rivier te roeien, zal 45 minuten op de roeimachine je kont harder trappen dan 45 minuten op een andere machine. Gegarandeerd.

Het lijkt misschien van ver zen en vredig, maar de fysieke eisen van deze sport zijn streng. In feite besteden de meeste mensen veel minder tijd aan deze machine dan anderen, simpelweg vanwege de hoge fysieke belasting van het lichaam die bij elke slag wordt opgewekt.

Maak kennis met de streek en de rij

Dus je wilt klein beginnen, met een of twee sets van 10 minuten gericht op vorm en techniek voordat je een langere, hardere roeitraining gaat doen.

De meeste mensen gaan ervan uit dat roeien een 'meestal armen'-training is, maar ze kunnen niet meer verkeerd zijn.

Om naar rechts te roeien, moet je de anatomie van een beroerte begrijpen.

Roeitoestellen hebben een verschuifbare zitting, net als wedstrijdschalen. Je voeten zitten vast in schoenen die niet bewegen en je benen staan bij elke slag achter het grootste deel van de stroomopwekking.

Maar de benen werken niet alleen.

Het begint allemaal aan de voorkant van de dia waar je:

• knieën zijn gebogen
• rug scharniert naar voren op de heupen
• armen reiken recht voor je uit en je handen houden de riem van de riem vast

Dit staat bekend als 'de vangst'. Vanuit deze positie beweegt elke slag zich door een patroon van het openen van het lichaam en het samendrukken van het lichaam van de grote naar de kleine spieren en vervolgens van de kleine naar de grote spieren.

Je kunt hier een slow motion-versie bekijken van hoe een beroerte werkt:

Het kan bijna een meditatie worden: benen, rug, armen … armen, rug, benen. Het is een intens fysiek bewegingspatroon in combinatie met het kalmerende suizen van de machine terwijl je beweegt.

Terwijl het grootste deel van je kracht afkomstig is van de grote spieren van de benen (quadriceps, gastrocnemius), helpt de helling van de romp en het trekken van de riem van de riem van de armen en schouders door te gaan met de krachtopwekking en het momentum dat nodig is om te helpen bewegen een boot naar voren (de tegenovergestelde richting van de richting die u in de stoel ziet).

Bij de erg blijft de machine stilstaan. Maar deze weergave van wat een echte boot zou doen, helpt de reden voor het bewegingspatroon te verklaren.

Zodra de benen aan het einde van de glijbaan recht zijn, krijgt u:

• romp moet iets naar achteren scharnieren
• handen zijn dicht bij je borstbeen
• ellebogen gebogen
• schouders ingetrokken

Deze eindpositie wordt "de finish" genoemd. Vanaf hier gaan de handen weg van het lichaam, de romp kantelt weer naar voren en de knieën buigen in één vloeiende beweging die je terugbrengt naar de vangst.

Deze combinatie van bewegingen is hoe je het voor elkaar krijgt.

Ja, roeien is een geweldige training. Maar vorm is belangrijk

Vanwege zijn rigoureuze karakter kan een onjuiste vorm gemakkelijk tot letsel leiden als u niet voorzichtig bent.

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg en visualisatie van de juiste vorm en techniek:

Ik raad aan om eerst kennis te maken met een roeimachine in de sportschool voordat je er een volledige training op doet: stap op de machine, span je voeten in de voetplaat, oefen met een paar slagen en kijk hoe de cijfers veranderen.

Probeer dan deel te nemen aan een groep roeiklas, waar de instructeurs kunnen helpen de anatomie en mechanica van een beroerte af te breken terwijl ze je door een fantastische training leiden.

Wees voorbereid om te zweten en voel de verbranding in elke spier.