Reisconstipatie of vakantieconstipatie vindt plaats wanneer u plotseling niet meer kunt poepen volgens uw normale schema, of het nu voor een dag of twee of langer is.
Obstipatie kan om een aantal redenen voorkomen, van een plotselinge verandering in uw dieet of lichaamsbeweging tot lichamelijke veranderingen door bepaalde gezondheidsproblemen. Het is de moeite waard om na te denken over deze mogelijkheden wanneer je plotseling niet nummer twee kunt worden.
Maar reisconstipatie komt vaak voor na een lange vlucht om al deze redenen. Wanneer u reist, wordt uw dieet meestal onderbroken en uren achtereen zitten kan de boel vertragen.
Jaarlijks nemen meer dan 4 miljard mensen lijnvluchten. En dat is nog niet eens inclusief alle reizigers op roadtrips en treinritten.
Je bent dus verre van alleen in het ervaren van deze bijwerking van reizen. Maar er is genoeg dat u kunt doen om het te behandelen nadat het is gebeurd en om te voorkomen dat het ooit voorkomt.
Laten we eens kijken waarom het gebeurt, hoe u reisconstipatie kunt behandelen en voorkomen, en wanneer u uw arts hierover moet raadplegen.
Waarom gebeurt dit?
De stoelgang ziet er voor elke persoon anders uit. Sommigen poepen misschien meerdere keren per dag, terwijl anderen misschien maar de behoefte hebben om om de paar dagen te gaan.
Maar het is cruciaal om uw stoelgang bij te houden, zodat u kunt herkennen wanneer u verstopt bent. Hier is een algemene richtlijn om te weten wanneer je verstopt bent:
- Je poept minder dan drie keer per week.
- Je poetsbeurten zijn droog en hard.
- Je moet duwen of spannen.
- Je gevoel is nog steeds vol of opgeblazen, zelfs nadat je hebt gepoept.
- U ervaart een rectale blokkade.
Dus wat veroorzaakt dit precies?
De regelmaat van uw stoelgang is afhankelijk van vele factoren, waaronder:
- als je eet
- wat je eet
- wanneer je slaapt
- wanneer je oefent
- hoe gezond uw darmbacteriën zijn
- in welke omgeving je bent
Al deze factoren kunnen de timing van zowel vochtverwijdering als spiercontracties in uw dikke darm beïnvloeden.
Terwijl afval door de dikke darm gaat, wordt vocht uit de dunne darm verwijderd en spieren samentrekken om het resterende afval naar uw rectum te duwen om te worden verdreven.
Maar deze timing is sterk afhankelijk van uw levensstijl. Plotselinge veranderingen in dieet of activiteitenniveau kunnen het gedrag van uw dikke darm veranderen.
Als u bijvoorbeeld minder water drinkt, kan uw dikke darm extra vocht uit uw afval opzuigen, waardoor het droger wordt.
En veranderingen in triggers voor spiersamentrekkingen, zoals eten en drinken, kunnen samentrekkingen vertragen en het duurt langer voordat kak doorgaat.
Dit resulteert in harde, droge ontlasting die vast kan komen te zitten in uw dikke darm, wat leidt tot obstipatie.
Huismiddeltjes
Hier zijn enkele huismiddeltjes voor obstipatie die u kunt proberen terwijl u onderweg bent of nadat u thuiskomt van een reis en nog steeds niet regelmatig bent:
Drink water
Zorg ervoor dat je elke dag minstens de helft van je lichaamsgewicht drinkt in ons vocht of meer. Reis met een herbruikbare waterfles en vind bijvulstations op luchthavens of treinstations.
Eet vezels
Neem reissnacks of vezelrijke maaltijden mee, zodat u de aanbevolen 25 tot 30 gram vezels per dag kunt krijgen. Probeer gedroogde groenten en fruit die weinig toegevoegde suikers bevatten, of vezelrepen en trailmix.
Maar vergeet niet dat je voldoende vloeistoffen moet drinken om de vezels een positief effect te laten hebben. Als u gewoon meer vezels eet en geen extra vloeistoffen gebruikt, kunt u last krijgen van verstopping en gasvorming.
Pak vezelsupplementen in
Vezelsupplementen - zoals psyllium (Metamucil) en calciumpolycarbophil (FiberCon) - kunnen helpen kak door je darmen te laten bewegen.
Probeer ontlastingsverzachters
Gebruik een ontlastingverzachter voordat u een lange vlucht of reis maakt. Dit kan u helpen vaker of gemakkelijker te poepen door de ontlasting zachter te maken en gemakkelijker door te laten gaan met natuurlijk darmvocht. Probeer een vrij verkrijgbare ontlasting voor ontlasting zoals natriumdocusaat (Colace).
Overweeg osmotica
Neem een osmoticum mee om je dikke darm te helpen meer vocht te produceren. Dit omvat osmotica zonder recept (OTC) zoals magnesiumhydroxide (Milk of Magnesia) en polyethyleenglycol (Miralax).
Gebruik een stimulerend laxeermiddel als andere methoden niet werken
Een stimulerend laxeermiddel, zoals sennosides (Ex-Lax) of bisacodyl (Dulcolax), kan uw darmen helpen om spiercontracties te krijgen. Als u echter vaker dan nodig stimulerende middelen gebruikt, kan uw dikke darm afhankelijk zijn van laxeermiddelen om te functioneren of verhoogt u het risico op darmkanker als het niet-vezelachtige laxeermiddelen zijn.
Doe een klysma
Gebruik een in de handel bereid klysma (zoals Fleet) of een glycerine-zetpil in uw rectum om een stoelgang te stimuleren.
Ga natuurlijk
Drink een natuurlijk smeermiddel voor je darmen, zoals minerale olie.
Behandelingen
Hier zijn enkele mogelijke medische behandelingen voor obstipatie voor het geval het na een paar dagen niet verdwijnt:
- Medicijnen die water in uw darmen brengen om chronische obstipatie te behandelen. Receptmedicijnen zoals plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) en linaclotide (Linzess) zorgen ervoor dat uw darmen voldoende vocht bevatten om de kak er gemakkelijker doorheen te laten bewegen.
- Serotonine 5-hydroxytryptamine 4-receptoren. Deze medicijnen, zoals prucalopride (Motegrity), kunnen het voor kak gemakkelijker maken om door de dikke darm te komen.
- Perifeer werkende mu-opioïde receptorantagonisten (PAMORA's). Obstipatie kan ernstiger zijn als u tijdens het reizen ook bepaalde pijnstillers gebruikt, zoals opioïden. PAMORA's zoals methylnaltrexon (Relistor) en naloxegol (Movantik) kunnen deze bijwerkingen van pijnstillers bestrijden.
- Een operatie voor obstructies of blokkades waardoor u niet kunt poepen, moet mogelijk operatief worden verwijderd of verwijderd. In ernstige gevallen moet u mogelijk een deel van uw dikke darm verwijderen om het optreden van blokkades of obstructies te verminderen.
Preventie
Hier zijn enkele tips om constipatie tijdens het reizen te voorkomen:
- Probeer tijdens het reizen uw gebruikelijke dieet, slaap en trainingsroutine aan te houden. Eet dezelfde maaltijden tegelijkertijd en probeer op de gebruikelijke tijden te slapen.
- Verminder of vermijd cafeïne of alcohol terwijl u op reis bent, omdat deze u kunnen uitdrogen en uw risico op obstipatie kunnen vergroten.
- Vermijd snacks of maaltijden die de stoelgang kunnen verminderen. Dit omvat gekookt vlees, vleeswaren, kaas en melk.
- Eet snacks met probiotica om de groei van gezonde bacteriën te stimuleren voor een regelmatige, gezonde stoelgang. Misschien wil je hier een paar dagen voor je reis mee beginnen, zodat de bacteriën de tijd hebben om te groeien.
- Wees voorzichtig met het eten van nieuw voedsel op de plaatsen waar u reist. Verschillende landen hebben verschillende ingrediënten en kookstijlen die op onverwachte manieren uw stoelgang kunnen beïnvloeden.
- Probeer actief te blijven terwijl je op reis bent. Streef naar ongeveer 20 minuten activiteit per dag (ongeveer 150 minuten per week). Probeer uit te rekken, te joggen of naar een sportschool te gaan op de luchthaven of in een stad waar je verblijft.
- Ga poepen zodra je je er klaar voor voelt. Hoe langer je kak in je dikke darm blijft, hoe groter de kans dat het droog en hard wordt.
Wanneer moet u met een arts praten?
Obstipatie is normaal als u reist. Maar u moet uw arts raadplegen als u regelmatig symptomen van obstipatie heeft of als u een paar dagen of weken constipatie heeft gehad zonder dat er een stoelgang komt.
Hier zijn enkele symptomen waar u op moet letten, wat kan betekenen dat u zo snel mogelijk uw arts moet raadplegen:
- Je hebt al meer dan een week geen stoelgang gehad of bent al meer dan 3 weken verstopt (af en toe stoelgang).
- Je voelt abnormale pijn of benauwdheid in je onderbuik.
- Het doet pijn als je poept.
- Er zit bloed in je kak.
- Je bent zonder aanwijsbare reden veel afgevallen.
- Uw stoelgang verandert plotseling zonder duidelijke verstoringen in uw dieet of levensstijl.
het komt neer op
Reisconstipatie kan ons allemaal overkomen, of het nu is na een korte roadtrip naar een naburige staat of een meerdaagse vlucht over een continent of een oceaan.
Maar u kunt veel doen om de ergste reisconstipatie te voorkomen en er zelfs voor te zorgen dat uw darmen geen slag missen - probeer gewoon uw gebruikelijke niveau van voeding en activiteit zo dicht mogelijk bij te houden, ongeacht uw vakantiebestemming.
