Angstdromen: Oorzaken, Betekenis En Tips

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

De meeste mensen zijn het over het algemeen eens over de voordelen van een goede nachtrust. Na hard werken geeft een goede snooze je de kans om je lichaam op te laden, zodat je fris wakker wordt en klaar bent voor een nieuwe dag.

Als u te maken heeft met angst of andere levensproblemen, kunt u met een goede nachtrust beter in staat zijn om stressvolle dagen te doorstaan. Maar wanneer angst je dromen binnensluipt, biedt slaap misschien niet de rustgevende ontsnapping die je zoekt.

Angstdromen kunnen behoorlijk onaangenaam aanvoelen. Ze verstoren niet alleen je slaap, ze kunnen 's ochtends ook bijdragen aan stress en angst. Je maakt je misschien zelfs zorgen dat ze bedoelen dat er iets ergs gaat gebeuren.

Als je je afvraagt wat je angstdromen echt veroorzaakt en of je ze kunt beheren om beter te slapen, dan ben je hier aan het juiste adres.

Waarom het gebeurt

Een angstdroom, kortom, verwijst meestal naar elke droom die stress of leed veroorzaakt.

Je kunt tijdens de droom in paniek raken of nerveus zijn, maar deze emoties kunnen ook blijven hangen nadat je wakker bent geworden, en je algemene onbehagen kan de hele dag aanhouden.

Hoewel nachtmerries vaak terreurgevoelens opwekken dan algemene angst, tellen deze ook als angstdromen, omdat angst overdag nachtmerries waarschijnlijker kan maken.

Enkele algemene oorzaken van nachtmerries en angstdromen zijn:

• angst of stress
• recente levensveranderingen, met name die die onzekerheid of ander leed veroorzaken
• traumatische gebeurtenissen
• slapeloosheid of verstoorde slaap
• gebruik van stoffen, waaronder alcohol

Maar hoe veroorzaakt angst precies verontrustende dromen?

Zoals je misschien al weet, blijven je hersenen actief terwijl je slaapt. Het gebruikt deze tijd om belangrijke taken uit te voeren die u helpen uw lichaam op te frissen en essentiële processen op een optimaal niveau te houden.

Niet iedereen die met angst leeft, zal nare dromen hebben, maar onderzoek suggereert wel dat angst een belangrijke rol kan spelen bij nachtelijke nood.

In een onderzoek uit 2014 onder 227 volwassenen hadden degenen die voldeden aan de criteria voor gegeneraliseerde angststoornis meer nare dromen dan deelnemers die geen angst hadden.

De auteurs van het onderzoek vonden ook aanwijzingen om te suggereren dat slechte dromen leidden tot grotere gevoelens van angst en depressie overdag en een lagere kwaliteit van leven.

Kortom, angst en nachtmerries kunnen in elkaar overgaan, waardoor een onaangename cyclus ontstaat.

Betekenen de dromen iets?

Dromen zijn vaak niet logisch. Sommige van je dromen lijken misschien heel duidelijk en coherent, maar hebben een paar onrealistische elementen. Misschien ben je naakt op je werk, of heb je vleugels, of ben je aan het vrijen met een beroemdheid.

Maar alleen omdat je over deze dingen droomt, wil nog niet zeggen dat ze zullen gebeuren, en hetzelfde geldt voor angstdromen.

Misschien blijf je dromen over het missen van een eindexamen of het bedriegen van je partner. Als je wakker wordt, voel je je misschien doodsbang dat deze mogelijkheden werkelijkheid worden.

Meestal betekenen deze dromen echter niets dieper dan misschien wat onderbewuste (of bewuste) zorgen over deze dingen.

Als u zich veel zorgen maakt over de mogelijkheid dat uw partner vals speelt, is het begrijpelijk dat deze zorgen in uw dromen kunnen voorkomen, zelfs als ze op abstracte manieren verschijnen.

Dus als je een opleving van angstige dromen hebt opgemerkt, vooral vóór een belangrijke gebeurtenis, maken je hersenen je waarschijnlijk alleen maar bewust van de stress waarmee je wordt geconfronteerd.

Weer slapen

In slaap vallen na het ontwaken uit een nare droom is niet altijd gemakkelijk, maar er zijn een paar dingen die je kunnen helpen om een oogje dicht te houden.

Probeer iets ontspannends

Een ontspannende activiteit kan helpen om je hersenen weer in slaapstand te brengen. Het hoeft niet echt saai of saai te zijn, maar het mag je niet weer wakker maken. Proberen:

• een warm drankje
• stille muziek
• een rustgevende podcast
• een favoriet boek, of een met langzame pacing
• ademhaling of meditatieve oefeningen

Houd gewoon uw lichten gedimd en probeer tv te kijken of door uw telefoon te bladeren, want dat kan u nog meer wakker maken.

ASMR-video's helpen veel mensen met angstgerelateerde slaapproblemen echter te ontspannen, dus dat kan een uitzondering op deze regel zijn om te overwegen.

Sta op

Als de tijd verstrijkt en u niet in slaap lijkt te vallen, blijf dan niet in bed. Het is gemakkelijk om gefrustreerd en overstuur te raken als je niet meer kunt slapen, maar dit maakt de zaken vaak alleen maar erger.

Dus, neem een slok water, maak een wandeling door het huis of probeer een warm bad. Wacht tot je weer naar bed gaat totdat je weer slaperig wordt.

Wat je ook doet, kijk niet op de klok

Je wordt wakker en merkt meteen de tijd. Tien minuten later ben je nog steeds wakker. Er gaan nog tien minuten voorbij en voor je het weet, lig je al bijna een uur wakker.

Nu ben je minder bezorgd over je droom en meer gestrest over alle slaap die je hebt gemist. Hoe meer tijd er verstrijkt, hoe meer gefrustreerd je voelt.

Als je regelmatig angstdromen hebt, heb je dit waarschijnlijk vaak meegemaakt. Om te voorkomen dat u meer stress ervaart, controleert u uw klok of telefoon eenmaal wanneer u wakker wordt, en als dat nodig is, kijk er dan niet opnieuw naar.

U zult waarschijnlijk gemakkelijker in slaap vallen als u zich geen zorgen maakt over hoe laat het is of hoe lang u wakker bent geweest.

Voorkom ze in de toekomst

Hoewel je angst niet altijd volledig kunt vermijden, kun je veel doen om angstige gedachten te beheersen.

Het verminderen van angst overdag kan in het algemeen uw gezondheid ten goede komen, maar het kan u ook helpen om beter te slapen.

Start een kalmerende routine voor het slapengaan

Een routine van activiteiten die u helpen ontspannen en ontspannen voordat u naar bed gaat, kan u helpen om beter te slapen.

Schakel de tv en de computer uit en leg uw telefoon ongeveer een uur voor het slapengaan opzij.

Probeer het dan:

• lezing
• naar muziek aan het luisteren
• mediteren
• een bad nemen

Journaling vlak voor het slapengaan kan een manier zijn om stressvolle of negatieve gedachten te uiten. Door ze op te schrijven, kun je het gevoel krijgen dat je ze fysiek afwijst.

Als je eenmaal in bed ligt, laat je gedachten dan afdwalen naar positieve gedachten, zoals mensen of plaatsen waar je van houdt, goede dingen over je dag of de dingen die je waardeert in het leven.

Vermijd stressvolle of verontrustende activiteiten voordat u naar bed gaat

Als het laatste wat u doet voordat u naar bed gaat, uw financiën overschrijdt of een verontrustende e-mail van een geliefde leest, zult u waarschijnlijk aan deze dingen blijven denken als u probeert wat rust te krijgen.

Het is natuurlijk niet mogelijk om alle stressvolle taken volledig te vermijden. Maar als je weet dat iets gevoelens van stress of angst opwekt, probeer het dan eerder op de dag aan te pakken.

Volg het dan met een hobby die je leuk vindt of iets anders waardoor je je beter voelt, zoals tijd met je beste vriend of romantische partner. Iets positiefs doen kan helpen de angst die door de onaangename taak wordt veroorzaakt, te verlichten en je humeur te resetten.

Maak tijd voor lichaamsbeweging

Oefening heeft tal van voordelen, waaronder verbeterde slaap.

Door slechts 30 minuten matige aerobe activiteit aan uw dag toe te voegen, kunt u meteen beter slapen - misschien zelfs die nacht.

Proberen:

• stevig wandelen
• zwemmen
• wielersport
• wandelen

Probeer deze oefening echter minstens een uur voordat je naar bed gaat te krijgen. Oefening leidt tot endorfine-afgifte en een hogere lichaamstemperatuur, die beide uw lichaam kunnen wekken in plaats van het te helpen voorbereiden op het slapen.

Praat erover

Als je een angstdroom hebt die steeds terugkomt, kan het helpen om iemand erover te vertellen. Het delen van dingen die je bang maken of je storen met iemand die je vertrouwt, kan vaak de impact van deze gevoelens verminderen.

Geliefden kunnen je ook helpen om via andere bronnen van angst te praten. Het delen van een last kan het lichter maken, dus soms kan het openstellen van angst je symptomen helpen verbeteren, wat kan leiden tot een betere nachtrust.

Wanneer moet u hulp krijgen?

Frequente, verontrustende angstdromen of nachtmerries kunnen soms voorkomen als onderdeel van een onderliggende slaap of medische aandoening, zoals:

• een parasomnie (slaapstoornis)
• posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• kanker
• hartziekte
• depressie

Als uw dromen uw rust verstoren en het dagelijks leven beïnvloeden, kan professionele ondersteuning helpen. Praat eerst met uw huisarts, die medische aandoeningen kan uitsluiten.

Praten met een therapeut kan u ook helpen bij het aanpakken van angst terwijl u wakker bent, stress of andere psychische symptomen die u heeft opgemerkt. Onderzoek wijst uit dat cognitieve gedragstherapie bij angst kan leiden tot minder slechte dromen.

Het is altijd verstandig om ondersteuning te zoeken als uw symptomen uw werk, relaties of algehele kwaliteit van leven beginnen te beïnvloeden.

het komt neer op

Angstdromen betekenen over het algemeen gewoon dat je met wat stress te maken hebt, maar ze zijn nog steeds niet leuk.

Bekijk ze eens vanuit een ander perspectief: ze kunnen zelfs enig voordeel hebben. Ze helpen je bijvoorbeeld om stress in je leven te herkennen.

Een studie uit 2019 suggereert ook een meer adaptief doel van angstdromen: het verbeteren van uw vermogen om met angst om te gaan wanneer u wakker bent.

Hoe je er ook naar kijkt, het nemen van stappen om met angst om te gaan kan deze dromen helpen verdwijnen. Als je problemen hebt om alleen met stress om te gaan, kan een therapeut helpen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.