De trapezius is een grote spierband die de bovenrug, schouders en nek overspant. Je kunt triggerpoints ontwikkelen langs de banden van de trapezius. Dit zijn verhoogde delen van de spier die pijnlijk kunnen zijn.
Triggerpoints kunnen om vele redenen ontstaan, waaronder door sporten, inactiviteit of langdurig werken met een slechte houding of met je hoofd naar beneden.
Dit artikel zal trapezius triggerpoints (TTP) onderzoeken en hoe je ze kunt behandelen om spierpijn te elimineren.
Wat zijn TTP?
Triggerpoints zijn verhoogde plekken langs een spierband. Ze zijn een van de meest voorkomende spierstoornissen op de lange termijn en kunnen iedereen treffen.
TTP komt voor in de trapeziusspier. Dit is een zeer grote rugspier die zich uitstrekt van onder je schouderbladen tot aan je schouders en dan langs de achterkant van je nek.
Mogelijk kunt u de verhoogde plekken in uw spier voelen. Ze kunnen aanvoelen als een knoop in je bovenrug, schouder of nek. De triggerpoints kunnen bijzonder pijnlijk aanvoelen bij aanraking en de pijn kan buiten de directe omgeving uitstralen.
Er zijn twee soorten triggerpoints: actief en latent. Actieve triggerpoints doen pijn als je beweegt. Latente triggerpoints doen alleen pijn als iemand druk uitoefent op het verhoogde deel van de spier.
Deel op Pinterest
Wat veroorzaakt TTP?
TTP komt om vele redenen voor. Enkele van de oorzaken zijn:
- trauma
- repetitieve beweging
- sporten of fysieke activiteit uitoefenen
- inactiviteit
- slechte houding
- je hoofd te lang naar voren houden
- gebruik uw schouder om uw telefoon tegen uw oor te houden
- in een stoel zitten zonder de juiste rugleuning of armleuningen
- het verplaatsen van zware voorwerpen met slechte heftechnieken
- zware portemonnees, rugzakken of tassen op één schouder dragen
- een vitaminetekort hebben
- niet genoeg slaap krijgen
- een reeds bestaande aandoening in uw gewrichten hebben
Wat zijn de symptomen van TTP?
Triggerpoints kunnen zowel pijn als beperkingen veroorzaken in hoe u uw spieren beweegt. U merkt misschien dat de pijn zich dicht bij de plaats van het triggerpunt bevindt of dat deze door uw spieren straalt.
U kunt ook TTP-symptomen buiten uw spieren ervaren, misschien in de vorm van:
- hoofdpijn
- oor rinkelen
- kaakpijn
- nek kantelen
Waar bevindt TTP zich doorgaans?
TTP kan voorkomen in de achterkant van de nek, langs de bovenkant van de schouders en op enkele plekken langs de schouderbladen.
U kunt triggerpoint-pijn in andere spieren ervaren. Triggerpunten kunnen bijvoorbeeld ook voorkomen in de borst, de voorkant van de nek, bij de ellebogen en bij de voor- en achterkant van de knieën.
Wanneer moet ik mijn arts zien?
Mogelijk wilt u een arts raadplegen over TTP als u merkt dat de pijn erger wordt of als dit uw dagelijks leven of het vermogen om deel te nemen aan activiteiten zoals sport of regelmatige lichaamsbeweging beïnvloedt.
Pijn of pijn in uw nek, schouders of bovenrug kan uw vermogen om taken op uw werk uit te voeren, goed slapen of comfortabel voelen, beperken.
Uw arts zal een onderzoek uitvoeren om TTP te diagnosticeren. Ze vragen naar uw gezondheidsgeschiedenis en voeren een lichamelijk onderzoek uit.
Dit examen zoekt naar veranderingen in uw trapeziusspier, zoals:
- benauwdheid
- de aanwezigheid van een knobbel
- spiertrekkingen
Uw arts zal u ook vragen naar het soort pijn dat u ervaart.
Hoe behandel je pijn en ongemak veroorzaakt door TTP?
Er zijn verschillende methoden om TTP te behandelen. Deze omvatten medicijnen, veranderingen in levensstijl en alternatieve behandelingen.
Een arts kan aanbevelen dat u experimenteert met een combinatie van benaderingen om de aandoening te helpen beheersen. In de onderstaande secties worden enkele van deze benaderingen besproken.
Medicijnen
Een arts kan een orale pijnstiller, een spierverslapper of een slaapmedicijn aanbevelen om de pijn van TTP te bestrijden. Als deze medicijnen niet helpen, kan uw arts ook een plaatselijke verdoving of zelfs een steroïde-injectie aanbevelen.
Aanpassingen in levensstijl
Er zijn verschillende methoden die u thuis kunt proberen om TTP-pijn en ongemak te verminderen.
Een eenvoudige manier om TTP-pijn te verlichten, is door warmte of ijs op het getroffen gebied aan te brengen.
Het kan ook nuttig zijn om af te zien van regelmatige atletische activiteiten of uw trainingsschema aan te passen om de trapeziusspier een paar dagen of weken te laten rusten.
Het uitrekken en aanpassen van uw dagelijkse activiteiten kan ook helpen bij het behandelen van ongemak en pijn. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het driemaal daags doen van isometrische nekoefeningen gedurende 15 dagen, evenals het handhaven van een betere houding, het ongemak van TTP marginaal verbeterde.
Oefeningen inbegrepen:
- rond de schouders
- de nek strekken en buigen
- de nek draaien
Er zijn veel oefeningen die je kunt proberen om de trapezius uit te rekken.
Enkele methoden om de houding te verbeteren waren onder meer het vermijden van rubberen kussens, zitten in stoelen met een goede rugsteun en goede armleuningen en rechtop zitten tijdens het werken op een computer. Je kunt deze 12 oefeningen ook proberen.
In het onderzoek werd ook aanbevolen dat deelnemers elke 20 tot 30 minuten opstaan om zich uit te rekken en rond te lopen.
Alternatieve en aanvullende behandelingen
Er zijn verschillende alternatieve behandelmethoden die u kunt verkennen om TTP te behandelen. Als u deze methoden gebruikt in combinatie met pijnstillers of andere behandelingen van uw arts, worden ze beschouwd als aanvullende behandelingen.
Enkele alternatieve behandelingen zijn onder meer:
- massage
- cupping
- cryotherapie
- acupunctuur
- acupressuur
- droge naald
Handmatige drukontlasting
Een type massage dat kan helpen bij het verlichten van TTP staat bekend als handmatige drukontlasting. Deze massagetechniek gebruikt de duim of vingertop om druk uit te oefenen op een triggerpunt. Er wordt gedacht dat dit de spier verlengt en de spanning en pijn verlicht.
Ischemische compressie
Een ander type massage is ischemische compressie. Een professionele therapeut kan druk uitoefenen op de triggerpoints met behulp van een instrument gemaakt van hout, plastic of rubber.
Dit zal directe verticale druk uitoefenen op het triggerpunt. Een studie toonde aan dat zelfs een enkele sessie van deze therapie hielp bij het verlichten van triggerpoint-pijn bij professionele basketbalspelers.
Cupping
Cupping is een andere alternatieve behandeling die TTP-pijn en ongemak kan verlichten.
Deze praktijk is duizenden jaren geleden in China ontstaan. Er zijn twee technieken: nat en droog cuppen. Een arts gebruikt cups die naar het lichaam zuigen om druk uit te oefenen op acupunctuurpunten en de bloedstroom te veranderen.
Welke voorzorgsmaatregelen moet je nemen?
Houd er rekening mee dat alternatieve therapieën benaderingen zijn die buiten de traditionele medische praktijk vallen.
Praat met een arts over deze methoden voordat u iets probeert, aangezien sommige van deze therapieën een risico voor uw gezondheid kunnen vormen. Zorg er ook voor dat u diensten zoekt van bevoegde professionals om ervoor te zorgen dat u kwaliteitszorg ontvangt.
Afhalen
Pijn in uw nek, schouders en rug kan worden veroorzaakt door TTP. Er zijn veel manieren om deze aandoening te behandelen. Een arts kan bijvoorbeeld een combinatie van medicijnen, levensstijlaanpassingen en alternatieve behandelingen aanbevelen.
Zorg ervoor dat u eventuele problemen met de TTP-behandeling met uw arts bespreekt.
