We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Magnesium is een essentiële voedingsstof voor de hersenen en het lichaam. Het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, onder de vele voordelen. Toch wordt een magnesiumtekort vaak gezien bij mensen met diabetes.
Een tekort kan optreden bij diabetes type 1 en type 2, maar komt vaker voor bij type 2. Dit komt omdat lage magnesiumgehaltes geassocieerd zijn met insulineresistentie.
Als u diabetes type 2 heeft, produceert uw lichaam insuline, maar niet genoeg om aan uw behoeften te voldoen. Dit wordt insulineresistentie genoemd.
Mensen met insulinegevoeligheid of -weerstand verliezen ook overtollig magnesium in hun urine, wat bijdraagt aan lagere niveaus van deze voedingsstof.
Sommige mensen met diabetes type 1 ontwikkelen ook insulineresistentie. Hierdoor lopen ze mogelijk ook risico op een magnesiumtekort.
Het nemen van een magnesiumsupplement kan echter uw magnesiumspiegel in het bloed verhogen en de diabetesbeheersing verbeteren. Als u pre-diabetes heeft, kan suppletie ook de bloedsuikerspiegel verbeteren en mogelijk diabetes type 2 voorkomen.
Wat zijn de soorten magnesium en welke is beter als je je zorgen maakt over diabetes?
De verschillende soorten magnesium zijn onder meer:
- magnesiumglycinaat
- magnesium oxide
- magnesium chloride
- magnesiumsulfaat
- magnesiumcarbonaat
- magnesiumtauraat
- magnesium citraat
- magnesiumlactaat
- magnesiumgluconaat
- magnesium aspartaat
- magnesium threonate
Magnesiumsupplementen zijn niet gelijk gemaakt. Verschillende soorten zijn beter voor bepaalde aandoeningen en hebben verschillende absorptiesnelheden. Sommige soorten lossen gemakkelijker op in vloeistof, waardoor ze sneller in het lichaam worden opgenomen.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben sommige onderzoeken aangetoond dat magnesiumaspartaat, citraat, lactaat en chloride betere opnamesnelheden hebben in vergelijking met magnesiumoxide en sulfaat.
Maar de NIH meldt ook dat wanneer mensen met slecht gecontroleerde diabetes 1.000 milligram (mg) magnesiumoxide per dag kregen in klinische onderzoeken, ze na 30 dagen verbeteringen in de glykemische controle lieten zien.
Evenzo hadden mensen die 300 mg magnesiumchloride per dag kregen na 16 weken verbetering in nuchtere glucose. Maar degenen die magnesiumaspartaat kregen, hadden na drie maanden suppletie geen verbetering in de glykemische controle.
Slechts een paar kleine klinische onderzoeken hebben de voordelen van aanvullend magnesium voor diabetes geëvalueerd. Meer onderzoek is nodig om met zekerheid te bepalen wat het beste type magnesium is voor glucosecontrole.
Als u een tekort heeft, neem dan contact op met uw arts om te zien of suppletie voor u geschikt is. Magnesium is oraal verkrijgbaar als capsule, vloeistof of poeder.
Het kan ook in het lichaam worden geïnjecteerd of plaatselijk worden aangebracht en door de huid worden opgenomen met oliën en crèmes.
Koop online magnesiumsupplementen.
Hoe krijg je meer magnesium in je dieet?
Hoewel suppletie een laag magnesiumgehalte in het bloed kan corrigeren, kunt u uw niveau ook op natuurlijke wijze verhogen door middel van een dieet.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassen vrouwen is 320 mg tot 360 mg en 410 mg tot 420 mg voor volwassen mannen, volgens de NIH.
Veel planten en dierlijke producten zijn een uitstekende bron van magnesium:
- groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, etc.)
- peulvruchten
- noten en zaden
- volkoren
- pindakaas
- ontbijtgranen
- avocado's
- kipfilet
- gehakt
- broccoli
- havermout
- yoghurt
Kraanwater, mineraalwater en flessenwater zijn ook bronnen van magnesium, hoewel het magnesiumgehalte kan variëren, afhankelijk van de waterbron.
Een totaal serum magnesiumbloedonderzoek kan een magnesiumtekort diagnosticeren. Tekenen van een tekort zijn onder meer verlies van eetlust, misselijkheid, spierkrampen en vermoeidheid.
Andere gezondheidsvoordelen van magnesium
Magnesium helpt niet alleen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Andere voordelen van een gezond magnesiumgehalte in het bloed zijn:
- verlaagt de bloeddruk, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes vermindert
- bevordert gezonde botten
- vermindert de frequentie van migraineaanvallen
- verbetert de trainingsprestaties
- vermindert angst en depressie
- vermindert ontstekingen en pijn
- verlicht het premenstrueel syndroom
Risico's en bijwerkingen van het nemen van magnesium
Te veel magnesium innemen brengt bepaalde gezondheidsrisico's met zich mee. Het kan bij sommige mensen een laxerend effect hebben, met diarree en maagkrampen tot gevolg. Het is dus belangrijk om magnesiumsupplementen te nemen zoals aangegeven.
Deze bijwerkingen kunnen optreden bij magnesiumcarbonaat, chloride, gluconaat en oxide.
Als uw darmen orale magnesiumsupplementen niet verdragen, gebruik dan een actuele olie of crème. Er bestaat echter een risico op huidirritatie. Test de reactie van uw huid door de crème eerst op een klein stukje huid aan te brengen.
Inname van grote hoeveelheden magnesium kan ook leiden tot magnesiumtoxiciteit. Deze aandoening kan dodelijk zijn. Symptomen van toxiciteit zijn misselijkheid, braken, ademhalingsmoeilijkheden, onregelmatige hartslag en hartstilstand.
Een slechte nierfunctie is een risicofactor voor magnesiumtoxiciteit vanwege het onvermogen van de nieren om overtollig magnesium uit het lichaam te verwijderen.
Bijwerkingen komen niet voor bij het consumeren van een grote hoeveelheid magnesium via de voeding. Het lichaam is in staat overtollige hoeveelheden natuurlijk magnesium te verwijderen door te plassen.
Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt als u ook een voorgeschreven medicijn inneemt. Dit kan mogelijke interacties tussen geneesmiddelen voorkomen.
De afhaalmaaltijd
Als u diabetes of pre-diabetes heeft, bespreek dan met uw arts de mogelijkheid van een magnesiumtekort. Het corrigeren van een tekort kan mogelijk uw bloedsuikerspiegel verbeteren, waardoor u uw toestand beter kunt beheersen.
