Overzicht
Duursporters hebben vaak een lagere hartslag in rust dan anderen. Hartslag wordt gemeten in slagen per minuut (hsm). Uw hartslag in rust wordt het best gemeten wanneer u zit of ligt en u zich in een rustige toestand bevindt.
De gemiddelde hartslag in rust ligt gewoonlijk tussen 60 en 80 hsm. Maar sommige atleten hebben een rusthartslag zo laag als 30 tot 40 hsm.
Als je een atleet bent of iemand die vaak traint, is een lagere hartslag in rust meestal niets om je zorgen over te maken, tenzij je duizelig, moe of ziek bent. In feite betekent dit meestal dat je in goede conditie bent.
Atleet rusthartslag
De rusthartslag van een atleet kan als laag worden beschouwd in vergelijking met de algemene bevolking. Een jonge, gezonde atleet heeft mogelijk een hartslag van 30 tot 40 slagen per minuut.
Dat komt waarschijnlijk omdat lichaamsbeweging de hartspier versterkt. Hierdoor kan het bij elke hartslag een grotere hoeveelheid bloed pompen. Er gaat ook meer zuurstof naar de spieren.
Dit betekent dat het hart minder keer per minuut klopt dan bij een niet-atleet. De hartslag van een atleet kan tijdens het sporten echter oplopen tot 180 bpm tot 200 bpm.
Hartslag in rust varieert voor iedereen, ook voor atleten. Enkele factoren die hierop van invloed kunnen zijn:
- leeftijd
- fitness niveau
- hoeveelheid fysieke activiteit
- luchttemperatuur (op warme of vochtige dagen kan de hartslag toenemen)
- emotie (stress, angst en opwinding kunnen de hartslag verhogen)
- medicatie (bètablokkers kunnen de hartslag vertragen, terwijl sommige schildkliermedicijnen deze kunnen verhogen)
Hoe laag is te laag?
De rusthartslag van een atleet wordt meestal alleen als te laag beschouwd als hij andere symptomen heeft. Deze kunnen zijn: vermoeidheid, duizeligheid of zwakte.
Symptomen zoals deze kunnen erop duiden dat er een ander probleem is. Ga naar een arts als u deze symptomen naast een trage hartslag ervaart.
Atletisch hartsyndroom
Atletisch hartsyndroom is een hartaandoening die meestal onschadelijk is. Het wordt meestal gezien bij mensen die elke dag meer dan een uur trainen. Sporters met een rusthartslag van 35 tot 50 slagen per minuut kunnen een aritmie of een onregelmatig hartritme ontwikkelen.
Dit kan op een elektrocardiogram (ECG of ECG) abnormaal zijn. Meestal is het niet nodig om het atletisch hartsyndroom te diagnosticeren omdat het geen gezondheidsproblemen oplevert. Maar laat altijd een arts weten of u:
- ervaar pijn op de borst
- merk op dat uw hartslag onregelmatig lijkt wanneer gemeten
- flauwgevallen tijdens het sporten
Af en toe bezwijken atleten als gevolg van een hartprobleem. Maar dat komt meestal door een onderliggende aandoening zoals een aangeboren hartaandoening, niet door een atletisch hartsyndroom.
Nieuw onderzoek suggereert dat atleten met een lage hartslag in rust later in hun leven onregelmatige hartpatronen kunnen ervaren. Een studie toonde aan dat levenslange duursporters een hogere incidentie hadden van latere elektronische implantatie van pacemakers.
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van duursport. Onderzoekers bevelen op dit moment geen wijzigingen aan in uw atletische routine. Ga naar een arts als je je zorgen maakt over je lage hartslag.
Hoe u uw ideale hartslag in rust kunt bepalen
Goed opgeleide atleten hebben mogelijk een rusthartslag tussen 30 en 40 hsm. Maar de hartslag van iedereen is anders. Er is geen "ideale" hartslag in rust, ook al kan een lagere hartslag in rust betekenen dat u fitter bent.
U kunt uw hartslag in rust thuis meten. Neem uw rusthartslag door 's morgens als eerste uw hartslag te controleren.
- druk voorzichtig met de toppen van uw wijs- en middelvinger over het laterale deel van uw pols, net onder de duimzijde van uw hand
- tel de tellen voor een hele minuut (of tel voor 30 seconden en vermenigvuldig met 2, of tel voor 10 seconden en vermenigvuldig met 6)
Hoe u uw ideale trainingshartslag kunt bepalen
Sommige atleten volgen graag de hartslagtraining. Dit is gebaseerd op uw intensiteitsniveau in vergelijking met uw maximale hartslag.
Uw maximale hartslag wordt beschouwd als het hoogste bedrag dat uw hart kan verdragen tijdens cardiovasculaire training. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220.
De meeste atleten trainen tussen 50 en 70 procent van hun maximale hartslag. Als uw maximale hartslag bijvoorbeeld 180 slagen per minuut is, ligt uw doeltrainingzone tussen 90 en 126 slagen per minuut. Gebruik een hartslagmeter om bij te houden tijdens het sporten.
Welke hartslag is te hoog?
Langdurig hoger gaan dan uw berekende maximale hartslag kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Stop altijd met trainen als u zich licht in het hoofd, duizelig of ziek voelt.
De afhaalmaaltijd
Atleten hebben vaak een lagere hartslag in rust dan anderen. Als u regelmatig sport en redelijk fit bent, kan uw hartslag lager zijn dan bij andere mensen.
Dit is niet per se een slechte zaak. Een lage hartslag betekent dat uw hart minder slagen nodig heeft om dezelfde hoeveelheid bloed door uw lichaam te laten stromen.
Zoek altijd medische hulp als u duizeligheid, pijn op de borst of flauwvallen ervaart. Raadpleeg ook een arts als u vermoedt dat uw lage hartslag gepaard gaat met andere symptomen zoals vermoeidheid of duizeligheid. Ze kunnen uw hart beoordelen om te bevestigen dat u kunt blijven sporten.
