Grieppreventie strategieën
Het griepseizoen vindt elk jaar plaats tussen de late herfst en het vroege voorjaar, met een piek in januari of februari. Er is geen manier om uw veiligheid tegen griep volledig te garanderen, maar er zijn strategieën om de verspreiding van het virus te helpen voorkomen.
Krijg een griepprik
De griepprik is niet 100 procent effectief. Maar het is nog steeds de eenvoudigste en meest effectieve methode voor grieppreventie voor mensen van 6 maanden en ouder. De griepprik kan eenvoudig worden gepland bij uw huisarts of in gezondheidscentra in uw stad. Het is nu zonder afspraak verkrijgbaar bij veel drogisterijen en supermarkten.
Er zijn ook een aantal speciale griepvaccins. Ze bevatten een hooggedoseerd vaccin voor 65-plussers en een neusspray voor gezonde personen tussen 2 en 50 jaar die niet zwanger zijn.
Bepaalde populaties die niet in aanmerking komen voor de neussprayversie van het griepvaccin zijn:
- zwangere vrouw
- kinderen onder de 2 jaar
- volwassenen ouder dan 50 jaar
Als u ernstig allergisch bent voor eieren of kwik, of in het verleden een allergische reactie heeft gehad op een griepvaccin, dient u een arts te raadplegen voordat u zich laat vaccineren.
Voor de meerderheid van de bevolking is het plannen van een griepprik misschien precies wat nodig is om het jaar gezond en gelukkig door te komen.
Was uw handen grondig met water en zeep
Meer dan enig ander lichaamsdeel komen uw handen in aanraking met:
- de omgeving
- uw omgeving
- kiemen
Je handen hebben ook interactie met de doorgangen naar je lichaam, inclusief je:
- ogen
- neus-
- mond
- oren
U loopt het risico ziektekiemen op te nemen die aanwezig zijn wanneer u oppervlakken in uw omgeving aanraakt, zoals:
- jouw kantoor
- de bus
- een park
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan het griepvirus tot acht uur op harde oppervlakken leven.
Om uw risico op influenza of een andere besmettelijke infectie te helpen verminderen, is het essentieel dat u uw handen meerdere keren per dag grondig wast. Was ze na:
- in contact komen met twijfelachtige oppervlakken
- het gebruik van het toilet
- voordat u uw mond of gezicht aanraakt
De Mayo Clinic beveelt ten minste 15 seconden krachtig schrobben aan om ziektekiemen af te spoelen.
Een op alcohol gebaseerd ontsmettingsmiddel is ook een verstandige manier om ziektekiemen te doden en te beschermen tegen ziekten, vooral als zeep en water niet direct beschikbaar zijn.
Raak uw ogen, mond en neus niet aan
U wast uw handen misschien al regelmatig, maar ze zullen niet elke minuut van de dag schoon zijn. Daarom is het belangrijk om te voorkomen dat u de delen van uw lichaam aanraakt die het gemakkelijkst ziektekiemen opnemen. Deze gebieden omvatten de vloeistoffen in onze:
- ogen
- mond
- neus-
Mensen die op hun nagels bijten, lopen het risico meer ziektekiemen in te nemen dan de meesten. Nagelbijters moeten deze belangrijke preventietip onthouden: doe er alles aan om te voorkomen dat u op openbare plaatsen op uw nagels bijt.
Vermijd drukte tijdens het griepseizoen
Het is onmogelijk om jezelf in quarantaine te plaatsen tijdens het lange griepseizoen. Maar het is verstandig om onnodige drukte en overmatig reizen te vermijden. Beide scenario's beperken je in nauwe, soms ongeventileerde gebieden met veel andere mensen. Plaatsen met het grootste risico op griepinfectie zijn die met een groter aantal kinderen of ouderen. Deze groepen krijgen de meeste kans op griep.
Als u merkt dat u tijdens drukke piekgrenzen naar drukke plaatsen moet gaan, zorg er dan voor dat u ijverig goede hygiëne beoefent. Oefen de volgende maatregelen:
- Draag handdesinfecterend middel.
- Neem afstand van je niezende buurman.
- Vermijd overmatig contact met je mond.
- Gebruik een desinfecterend doekje om oppervlakken die u aanraakt te desinfecteren, zoals armleuningen en winkelwagentjes.
Desinfecteer besmette oppervlakken
Je denkt misschien dat je vrij bent van de gevaren van blootstelling aan influenza in de veiligheid van je eigen huis, maar dit is niet waar. In tegenstelling tot andere bezoekers kloppen ziektekiemen niet op je voordeur.
Werkbladen, vooral die in de keuken en badkamer, wemelen van ziektekiemen. Dit zijn ook instellingen waar we het meest in contact staan met onze:
- monden
- neuzen
- genitaliën
Als je een snack maakt op een besmet oppervlak, is de kans groot dat je die ziektekiemen binnenkrijgt. Elk voorwerp dat kinderen aanraken, moet worden ontsmet, waaronder:
- speelgoed
- kranen
- vloeren
Een tip van de CDC is om uw keukensponzen elke avond gedurende 30 seconden in de magnetron te desinfecteren of ze door de vaatwasser te laten lopen.
Symptomen van griep
Als je wel aan influenza wordt blootgesteld, duurt het meestal ongeveer zeven tot tien dagen. Symptomen kunnen zijn:
- hoesten
- niezen
- hoofdpijn
- koorts
- rillingen
- vermoeidheid
Wat te doen als je ziek wordt
Er is geen remedie tegen griep, maar u kunt wel stappen ondernemen om ongemak te verminderen en u beter te voelen.
Krijg extra rust
Rust is belangrijk bij het bestrijden van een ziekte. Rust houdt je binnen en voorkomt dat je de ziekte naar anderen verspreidt. Het kan je lichaam ook helpen sneller te herstellen. Ziek zijn is fysiek en mentaal vermoeiend. Slapen of liggen zijn noodzakelijke stappen voor herstel.
Drink veel vloeistoffen
Hoge koorts zorgt ervoor dat het lichaam gaat zweten en vitale vloeistoffen verliest. Dit kan snel tot uitdroging leiden. Het drinken van vloeistoffen vervangt verloren vloeistoffen en helpt slijm en gifstoffen weg te spoelen.
Vloeistoffen kunnen een krassende en geïrriteerde keel helpen kalmeren. Hete thee met citroen en honing is een goede keuze, die ook kan helpen bij het verminderen van hoest. Andere goede opties zijn:
- water
- fruitsap
- elektrolyt-versterkte sportdranken
- soep
Vaak vermindert de griep de eetlust en maakt het moeilijk om voedsel te consumeren. Voedsel geeft ons lichaam energie om te herstellen. Verrijkte sappen en soepen voorzien het lichaam van de nodige voedingsstoffen en calorieën. Ze zijn ook licht verteerbaar.
Probeer zelfzorggeneesmiddelen
Om pijn in het lichaam en hoofdpijn te verlichten, neemt u vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil, Motrin), zoals aangegeven. Geef geen aspirine aan kinderen of tieners, omdat ze risico lopen op het aspirine-gerelateerde Reye-syndroom, een zeldzame maar soms dodelijke ziekte.
Wees voorzichtig bij het toedienen van medicijnen aan baby's. Lees de aanwijzingen aandachtig en praat met uw kinderarts als u vragen heeft. Kinderen jonger dan 5 jaar, vooral kinderen van 2 jaar en jonger, en mensen met chronische gezondheidsproblemen, zoals astma of diabetes, lopen een hoger risico om griepgerelateerde complicaties te ontwikkelen. Daarom is het vooral belangrijk dat kinderen van 6 maanden en ouder het griepvaccin krijgen.
Hoestdruppels en hoestmiddel kunnen ook worden ingenomen om keelpijn te verlichten en hoesten te kalmeren. Een simpele gorgelen met warm zout water kan ook helpen. Er zijn ook veel OTC-decongestiva om te helpen bij congestie van de borst of de neus. Lees de etiketten aandachtig en praat met een apotheker als u vragen heeft.
Neem een warm bad
Als uw koorts hoog en ongemakkelijk is, spons dan af of dompel uw lichaam onder in lauw water om koorts te verminderen. IJs of koud water moet worden vermeden, maar lauw water kan het ongemak helpen verlichten. Het inademen van vochtige lucht kan ook helpen om een verstopte neus te verwijderen. Probeer de vochtige lucht in te ademen van een:
- hete douche
- wastafel
- bevochtiger
Vermijd het verspreiden van griep
U kunt tot vijf of meer dagen na het optreden van de symptomen besmettelijk zijn. Doe je best om anderen te beschermen terwijl je ziek bent. Het is het beste om school- en werkinstellingen te vermijden terwijl u symptomen ervaart. Bedek je mond als je hoest of niest en was daarna onmiddellijk je handen. Dit is een belangrijke manier om de verspreiding van ziektekiemen naar de mensen om je heen te voorkomen.
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Praat met uw arts als u merkt dat huismiddeltjes uw symptomen niet verlichten, of als u langer dan een week met de medicatie moet doorgaan.
Griepsymptomen verdwijnen meestal binnen een tot twee weken. Neem contact op met uw arts als uw symptomen:
- duren langer dan twee weken
- slechter worden
- lijkt plotseling te verbeteren en keert dan terug met verergerde symptomen
Dit kunnen tekenen zijn van griepgerelateerde complicaties. De volgende groepen mensen lopen een hoger risico op griepgerelateerde complicaties en moeten overwegen om hun arts te bellen als ze griep krijgen:
- mensen van 65 jaar en ouder
- kinderen jonger dan 5 jaar
- vrouwen die zwanger zijn
- mensen met een verzwakt immuunsysteem als gevolg van een chronische aandoening of het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals steroïden of kankergeneesmiddelen
Volgens de CDC is longontsteking een van de ernstigste complicaties van griep. Het is ook het gevaarlijkst. Voor sommigen kan het dodelijk zijn.
Complicaties van de griep kunnen levensbedreigend zijn. Neem geen risico. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als zich complicaties voordoen.
De afhaalmaaltijd
Je primaire verdediging tegen griep en andere besmettelijke ziekten is een goede hygiëne. Alleen uitgevoerd, zijn de hier vermelde hygiënetips mogelijk niet helemaal effectief om griep te voorkomen. Wanneer ze worden uitgevoerd in combinatie met een griepvaccin, zijn ze de beste manier om het virus te verslaan.
